Giai đoạn mang thai là một thời điểm quan trọng trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ, khi cơ thể trải qua nhiều biến đổi để chuẩn bị cho sự hình thành và phát triển của em bé. Điều này đồng nghĩa với việc chế độ dinh dưỡng cũng cần phải thay đổi một cách hợp lý. Dưới đây là 8 sai lầm về dinh dưỡng mà các mẹ bầu nên tránh để đảm bảo sức khỏe cho cả bản thân và thai nhi.
1. Ăn Quá Nhiều Chất Béo
Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo trong thời gian mang thai có thể dẫn đến nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều chất béo làm tăng lượng cholesterol và axit trong dạ dày, có thể gây kích thích sản sinh prolactin và dẫn đến nguy cơ ung thư vú, buồng trứng và cổ tử cung. Do đó, các mẹ bầu cần cân nhắc và điều chỉnh chế độ ăn của mình.
2. Cung Cấp Quá Nhiều Protein
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu protein tăng lên, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều protein cũng không tốt. Mỗi ngày, mẹ bầu cần khoảng 90g – 100g protein. Nếu tiêu thụ quá mức, cơ thể sẽ bị mất cân bằng dinh dưỡng, làm gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, chóng mặt. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động đến sự phát triển của thai nhi.
Những sai lầm về dinh dưỡng cho mẹ bầu
3. Tiêu Thụ Nhiều Đường
Sử dụng quá nhiều đường cũng là một trong những sai lầm phổ biến mà mẹ bầu thường mắc phải. Một nghiên cứu tại Ý cho thấy, lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến tình trạng thừa cân ở trẻ sơ sinh, dị tật bẩm sinh, và làm giảm khả năng miễn dịch của mẹ. Do đó, mẹ bầu nên hạn chế hấp thụ đường trong chế độ ăn hàng ngày.
4. Bổ Sung Canxi Không Đúng Cách
Canxi và vitamin là hai chất cần thiết cho phụ nữ mang thai, nhưng việc bổ sung quá nhiều canxi mà không đúng cách có thể gây hại. Trong giai đoạn đầu mang thai, mẹ bầu chỉ nên bổ sung khoảng 800mg canxi mỗi ngày và tăng dần lên khoảng 1100mg. Việc sử dụng thừa canxi có thể dẫn đến các biến chứng như trẻ sinh ra có vấn đề về xương hoặc dây thần kinh.
5. Ăn Nhiều Thực Phẩm Có Tính Acid
Nhiều mẹ bầu có xu hướng thích ăn chua trong thời kỳ đầu mang thai. Tuy nhiên, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có tính axit có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Nghiên cứu cho thấy, nếu không hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm acid, khả năng thai nhi dị tật sẽ gia tăng. Các mẹ bầu nên hạn chế thực phẩm acid trong khoảng hai tuần đầu của thai kỳ.
6. Bồi Bổ Thực Phẩm Có Tính “Nóng”
Trong thời kỳ mang thai, việc tiêu thụ các thực phẩm có tính “nóng” như nhân sâm hay các loại trái cây có tính nóng như nhãn, vải có thể làm tăng lưu lượng máu, dẫn đến hiện tượng giữ nước và cao huyết áp. Điều này không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu, vì vậy nên hạn chế những thực phẩm này.
7. Uống Nhiều Trà
Dù trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều, đặc biệt là trà đặc, có thể khiến cơ thể mẹ bầu không hấp thụ đủ sắt, gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Một nghiên cứu ở Nhật Bản cho thấy rằng tiêu thụ 5 chén trà đặc mỗi ngày làm giảm trọng lượng thai nhi. Lượng trà an toàn cho mẹ bầu chỉ nên ở mức khoảng 2-3 tách mỗi ngày.
Uống quá nhiều trà cũng không tốt cho sức khoẻ bà bầu
8. Ăn Đồ Lạnh
Mặc dù đồ lạnh rất hấp dẫn, nhưng mẹ bầu cần tránh tiêu thụ nhiều thực phẩm lạnh. Điều này có thể gây ra phản ứng không tốt như co thắt mạch máu, làm giảm quá trình tiêu hóa, gây ra tình trạng không thoải mái. Hệ tiêu hóa của mẹ bầu thường nhạy cảm hơn do sự thay đổi nội tiết tố, vì vậy, việc tiêu thụ đồ lạnh cần được cân nhắc.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp các mẹ bầu nhận thức rõ hơn về những sai lầm trong dinh dưỡng cần tránh trong suốt thai kỳ để mang lại sức khỏe tốt nhất cho mình và em bé. Hãy truy cập hutmobung.com.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về dinh dưỡng và sức khỏe cho mẹ và bé!
