Táo bón không chỉ là vấn đề đau đầu của người lớn mà còn trở thành nỗi lo cho rất nhiều bậc cha mẹ có trẻ nhỏ. Việc sử dụng thuốc có thể nhanh chóng đem lại hiệu quả nhưng không phải lúc nào cũng là phương pháp tốt nhất. Thay vào đó, việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ sẽ là giải pháp tự nhiên và hiệu quả hơn. Hãy cùng tìm hiểu 10 thực phẩm rẻ tiền nhưng vô cùng hiệu quả trong việc trị táo bón cho bé.
1. Gạo Lứt
Gạo lứt chứa một lượng lớn chất xơ hơn so với gạo trắng thông thường. Khi đưa gạo lứt vào bữa ăn, mẹ không chỉ giúp trẻ dễ tiêu hóa mà còn hỗ trợ làm mềm phân, từ đó giảm tình trạng táo bón hiệu quả.
Gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời giúp chị em trị táo bón cho trẻ nhờ lượng chất xơ dồi dào.
2. Ngũ Cốc Nguyên Hạt Và Bánh Mì
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch không chỉ chứa chất xơ mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Mẹ nên thử làm bánh mì ngũ cốc hoặc cháo ngũ cốc cho trẻ để giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.
3. Bông Cải Xanh
Bông cải xanh là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ. Chỉ với một chén bông cải luộc, trẻ sẽ nhận được khoảng 5,1g chất xơ. Mẹ có thể chế biến bông cải khá đơn giản, bằng cách luộc, xào hoặc hấp để tăng cường khẩu phần rau trong bữa ăn của bé.
4. Đu Đủ
Đu đủ không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng nhuận tràng. Việc cho trẻ ăn đu đủ sẽ giúp làm giảm bớt tình trạng táo bón nhanh chóng.
Đu đủ
5. Quả Mận Khô
Mận khô là thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ, điển hình là Sorbitol, có khả năng giúp nhuận tràng tự nhiên. Đây là một trong những món ăn vặt yêu thích của nhiều trẻ em và cũng là biện pháp hỗ trợ trị táo bón hiệu quả.
6. Quả Đỗ (Đậu)
Quả đỗ không những giàu chất xơ mà còn chứa nhiều protein và sắt. Đây là món ăn phù hợp cho sức khỏe của trẻ. Mẹ có thể biến tấu đậu thành các món salad ăn kèm hoặc cháo để kích thích vị giác của trẻ.
7. Quả Bơ
Bơ là loại trái cây có chứa nhiều chất béo tốt, vitamin E, folate và chất xơ. Đây là thực phẩm rất lành với trẻ nhỏ, và nó còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt. Mẹ có thể cho trẻ ăn bơ hoặc chế biến thành món sinh tố bổ dưỡng.
Quả bơ
8. Quả Lê
Lê là loại trái cây chứa 5,5g chất xơ mỗi quả. Việc thường xuyên cho trẻ ăn lê sẽ giúp ổn định hệ tiêu hóa và giảm thiểu nguy cơ trẻ mắc táo bón.
Quả lê
9. Sữa Chua
Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Việc cho trẻ ăn sữa chua mỗi ngày không chỉ giúp dễ tiêu hóa mà còn giúp trẻ hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
10. Hạt Chia
Hạt chia không những là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà còn chứa Omega-3 và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Mẹ có thể thêm hạt chia vào các món sinh tố hoặc bánh ngọt để trẻ có thể thưởng thức dễ dàng hơn.
Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp trẻ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giảm tình trạng táo bón một cách tự nhiên. Hãy đảm bảo rằng trẻ được ăn uống khoa học và đầy đủ nhé! Đừng quên truy cập hutmobung.com.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng và sức khỏe cho cả gia đình.
