Ốm nghén là một trong những trải nghiệm phổ biến mà phụ nữ mang thai thường gặp phải, với gần 80% bà bầu cảm thấy buồn nôn và nôn trong giai đoạn đầu thai kỳ. Tình trạng này thường bắt đầu từ tuần thứ 4-6 và có thể kéo dài đến hết 3 tháng đầu. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều trải qua cơn ốm nghén cho tới khi sinh. Mặc dù không gây hại cho sức khỏe, nhưng nếu tình trạng này kéo dài và nặng nề, nó có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của bé. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết ăn uống giúp giảm ốm nghén một cách hiệu quả!
1. Nguyên nhân gây ra ốm nghén khi mang thai
Mặc dù nguyên nhân chính xác của chứng ốm nghén vẫn chưa được xác định hoàn toàn, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy sự thay đổi hormone trong thai kỳ, đặc biệt là hormone hCG (hormone thai kỳ gonadotropin màng đệm ở người), estrogen và progesterone, có liên quan mật thiết đến triệu chứng này.
Khi mang thai, hệ tiêu hóa có thể chậm lại, làm tăng cảm giác buồn nôn và nôn. Đặc biệt, phụ nữ có tiền sử dễ bị buồn nôn do thuốc tránh thai, say tàu xe hay đau nửa đầu có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.
2. Biểu hiện của ốm nghén
Chứng ốm nghén thường khởi phát vào tuần thứ 4 và có thể kéo dài đến tuần thứ 12-14 của thai kỳ. Các triệu chứng bao gồm:
- Buồn nôn và nôn, cảm giác ăn không ngon miệng.
- Tâm lý có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến lo âu hoặc trầm cảm.
Mặc dù thường xảy ra vào buổi sáng, chứng buồn nôn có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào trong ngày, khiến nhiều bà bầu cảm thấy khó chịu liên tục.
3. Bí quyết ăn uống giúp bà bầu giảm ốm nghén
Để đối phó với tình trạng ốm nghén, chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Dưới đây là một số bí quyết dinh dưỡng giúp giảm triệu chứng này hiệu quả:
Chia nhỏ bữa ăn
Nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong một ngày thay vì ăn 3 bữa lớn. Điều này không chỉ giúp giảm buồn nôn mà còn đảm bảo cơ thể mẹ được cung cấp đủ năng lượng.
Không bỏ bữa
Việc để bụng đói sẽ làm tình trạng nghén trở nên nghiêm trọng hơn. Mẹ bầu hãy cố gắng ăn đều đặn để duy trì ổn định lượng đường trong máu.
Chọn thực phẩm phù hợp
- Những thực phẩm như bánh mì, khoai lang, bánh quy có thể giúp cải thiện tình trạng buồn nôn.
- Hạn chế các loại thực phẩm cay hoặc có nhiều chất béo, vì chúng có thể làm tình trạng ốm nghén trở nên tồi tệ hơn.
Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể (khoảng 2.5-3 lít mỗi ngày). Nên uống nước ấm, có thể thêm chút gừng và mật ong để tăng cường hiệu quả giảm nghén.
Tránh ăn quá khuya
Mẹ bầu không nên ăn quá gần giờ đi ngủ. Tốt nhất nên có bữa ăn cuối cùng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Những lưu ý khác
- Nếu nhạy cảm với mùi thức ăn, hãy tránh nấu ăn. Đảm bảo không khí trong bếp thông thoáng để tránh cảm giác buồn nôn khi ngửi mùi thức ăn.
- Tránh nằm ngay sau khi ăn và có thể kê gối để giảm hiện tượng trào ngược.
- Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc hít thở sâu sẽ có lợi cho sức khoẻ mẹ bầu.
- Nếu tình trạng ốm nghén diễn ra nghiêm trọng, gây khó khăn trong việc ăn uống và hấp thu dinh dưỡng, mẹ bầu nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.
Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, vui vẻ và tràn đầy hạnh phúc!
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ và Bé – Đặng Thúy Hằng.
