Không có điều gì hạnh phúc hơn việc chào đón đứa con yêu thương đến bên mẹ. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai và sinh con, mẹ sẽ trải qua nhiều thay đổi về hình thể. Điều này có thể khiến mẹ cảm thấy lo lắng và tự ti về vóc dáng của mình. Nhằm giúp mẹ bỉm tự tin hơn, bài viết này sẽ cung cấp những bí quyết hữu ích giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
1. Thời Điểm Khởi Đầu Lấy Lại Dáng Sau Sinh
Khi mang thai, mẹ có thể tăng từ 10-12 kg hoặc hơn, tùy vào cơ địa của từng người. Tuy nhiên, mẹ không cần quá lo lắng, khi sinh con, mẹ sẽ mất khoảng 5-6 kg do trọng lượng của thai nhi, dịch ối và máu. Để lấy lại vóc dáng, mẹ sẽ phải xem xét kỹ lưỡng về chế độ ăn uống, sinh hoạt và luyện tập.
Thời điểm bắt đầu tập luyện tùy thuộc vào phương pháp sinh của mẹ. Để đảm bảo sức khỏe, mẹ cần khám hậu sản và thiết lập kế hoạch luyện tập phù hợp. Nếu tập luyện quá sớm, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho bé.
- Đối với mẹ sinh thường: Nên bắt đầu tập từ tuần thứ 6 với những bài tập nhẹ nhàng, tại chỗ. Các bài tập mạnh mẽ hơn có thể bắt đầu từ tháng thứ 3, khi tử cung đã co lại gần như bình thường.
- Đối với mẹ sinh mổ: Đảm bảo thăm khám rõ ràng với bác sĩ và chỉ bắt đầu tập khi cơ thể phục hồi hoàn toàn.
2. Kế Hoạch Lấy Lại Dáng Sau Sinh Hiệu Quả
2.1. Cho Con Bú
Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại lợi ích cho bé mà còn giúp mẹ tiêu hao đáng kể lượng calo. Nghiên cứu cho thấy mẹ có thể giảm được đến 500 kcal mỗi ngày chỉ bằng cách cho con bú.
2.2. Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý
Mẹ cần một chế độ ăn uống đảm bảo vừa đủ chất cho sữa vừa hỗ trợ việc giảm cân:
- Tránh tối đa việc ăn kiêng quá mức, cần cung cấp khoảng 2200 kcal/ngày.
- Chia thành bữa nhỏ (5-6 bữa) trong ngày.
- Nên sử dụng thực phẩm giàu chất xơ dễ tiêu hóa như chuối, khoai lang, rau xanh.
- Đảm bảo sự đa dạng trong thực phẩm, bao gồm ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm cơ bản.
- Tiêu thụ ít nhất 400g rau xanh và trái cây mỗi ngày.
- Hạn chế thức ăn chiên rán, nhiều đường, muối và ăn uống không lành mạnh.
- Uống đầy đủ nước từ 2-3 lít/ngày, bao gồm cả lượng sữa mà mẹ cần cho con bú.
- Ngủ đủ giấc (6-8 tiếng/ngày) và tuyệt đối không sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc.
2.3. Chế Độ Luyện Tập
- Mẹ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ và bài tập Kegel.
- Sau tháng thứ 3-4, có thể thử các bài tập thể lực như bơi, Pilates hay gym.
- Tập luyện với cường độ vừa phải và tránh các bài tập quá sức. Lưu ý không tập khi quá đói hoặc quá no.
- Đối với mẹ sinh mổ, khi chưa thể vận động mạnh thì nên tập đi bộ nhẹ nhàng. Chỉ bắt đầu tập thể dục theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
3. Sản Phẩm Hỗ Trợ Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh
Ngoài những bí quyết trên, mẹ có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ giúp lấy lại vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả:
3.1. Viên Uống Giảm Cân Nature Gift
Viên uống giảm cân Nature Gift với thành phần Meratrim hỗ trợ giảm cân an toàn chỉ sau 15 ngày.
3.2. Viên Uống Hỗ Trợ Da, Tóc, Móng
Viên uống này giảm tình trạng rụng tóc, đồng thời dưỡng ẩm da và hỗ trợ sức khỏe móng tay cho mẹ.
3.3. Viên Uống Collagen Nâng Cấp Sắc Đẹp
Giúp giảm các dấu hiệu lão hóa, duy trì làn da khỏe mạnh tươi trẻ chỉ với 2 viên mỗi ngày.
Hy vọng rằng với những bí quyết và sản phẩm này, mẹ có thể từng bước lấy lại vóc dáng sau sinh một cách an toàn và hiệu quả. Nếu cần thêm thông tin, hãy ghé thăm website hutmobung.com.vn để tìm hiểu thêm!
