Mỗi người mẹ sau sinh đều mong muốn cung cấp cho con nguồn sữa tốt nhất, tuy nhiên, việc thiếu sữa hoặc chậm về sữa là điều khiến nhiều mẹ hoang mang và lo lắng. Để giúp mẹ bỉm dễ dàng duy trì nguồn sữa dồi dào, việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa trong chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng. Dưới đây là các thực phẩm không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng, hỗ trợ hiệu quả trong việc tăng cường khả năng tiết sữa.
1. Chuối Sứ
Chuối sứ, với quả to và thịt dày, là một loại trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, trong đó có sắt – một yếu tố quan trọng để tăng cường sản lượng sữa. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần ăn từ 1-2 quả chuối sứ để bổ sung dinh dưỡng mà không bị khó tiêu. Sữa sẽ thơm ngon hơn, giúp cải thiện được tình trạng thiếu sữa.
2. Quả Sung
Quả sung không chỉ có vị ngon mà còn có tác dụng nhuận tràng rất tốt, giúp mẹ tránh táo bón. Trong 100g sung chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu mẹ đang gặp vấn đề với búi trĩ sau sinh, quả sung cũng có tác dụng hỗ trợ xử lý tình trạng này. Mẹ có thể chế biến sung thành món kho hoặc ăn sống với cơm để tăng thêm hương vị cho bữa ăn.
3. Quả Mướp
Mướp có vị ngọt và tính bình, rất thích hợp để làm các món canh mát cho mẹ. Mướp giúp thông tuyến sữa, giảm các triệu chứng viêm tắc tia sữa, và rất dễ ăn. Mẹ có thể nấu canh mướp hoặc ăn mướp tươi để giúp sữa về nhanh chóng và giảm bớt tình trạng nóng trong ngày hè.
4. Ngó Sen
Ngó sen là thực phẩm rất bổ dưỡng, có tác dụng thanh nhiệt và hỗ trợ tiêu hóa. Thành phần chất xơ trong ngó sen không chỉ giúp tăng cường lượng sữa mà còn giúp sản phụ phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Mẹ có thể xào ngó sen với thịt lợn hoặc bò để thêm phần hấp dẫn cho bữa cơm hàng ngày.
5. Rong Biển
Rong biển là một loại thực phẩm tuyệt vời, nổi bật với hàm lượng dinh dưỡng cao – bao gồm các vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, rong biển chứa iốt và canxi, giúp kích thích cơ thể sản xuất nhiều sữa hơn. Thông thường, các món ăn từ rong biển được ưa chuộng và dễ chế biến, vừa tốt cho sức khỏe lại còn ngon miệng.
6. Rau Lang
Rau lang là gợi ý lý tưởng cho bữa ăn của các mẹ sau sinh. Rau lang không chỉ giúp lợi sữa mà còn nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, mẹ sinh mổ nên tránh ăn loại rau này để không gây ảnh hưởng đến vết thương.
7. Rau Ngót
Rau ngót là thực phẩm quen thuộc với nhiều mẹ bỉm, không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng. Rau ngót chứa nhiều vitamin A, C và các khoáng chất khác giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và giúp sữa về nhanh hơn. Nó cũng giúp tử cung co thắt nhanh chóng, đào thải sản dịch hiệu quả.
8. Rau Đay
Rau đay được biết đến với khả năng tăng cường lượng sữa cho mẹ. Chứa nhiều chất nhầy và nước, rau đay giúp tăng cường độ sánh của sữa và giải nhiệt cho cơ thể. Mẹ nên ăn rau đay trong tuần đầu tiên sau sinh với lượng vừa phải để đảm bảo lợi sữa.
9. Hoa Chuối
Hoa chuối là một món ăn bổ dưỡng, dân gian thường dùng hầm chung với móng giò. Tuy nhiên, mẹ có thể chế biến hoa chuối thành các món khác như luộc hoặc trộn nộm để thay đổi khẩu vị mà vẫn có tác dụng lợi sữa.
10. Đu Đủ Xanh
Đu đủ xanh, với hàm lượng dinh dưỡng cao, được biết đến như một loại thực phẩm lợi sữa tuyệt vời cho các mẹ sau sinh. Mẹ có thể chế biến đu đủ xanh làm nhiều món ăn khác nhau như nấu cháo hay trộn gỏi để dễ ăn mà vẫn đảm bảo hiệu quả lợi sữa.
11. Rau Má
Rau má không chỉ giúp lợi sữa mà còn có công dụng thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể sử dụng rau má để làm nước uống hay nấu canh với thịt gà để tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể.
Ngoài các thực phẩm kể trên, mẹ bỉm có thể tham khảo thêm nhiều món ăn khác như chè vằng, lạc nhân hay hạt mùi để tăng cường lượng sữa mẹ. Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn, sữa về nhiều hơn, từ đó chăm sóc bé yêu được tốt nhất.
Để có thêm thông tin bổ ích về việc chăm sóc sức khỏe mẹ và bé, bạn có thể truy cập vào hutmobung.com.vn.
