Đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ rất quan trọng để phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tâm lý. Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh thường phải đối mặt với tình trạng trẻ quấy khóc, mất ngủ, đặc biệt là ở những bé dưới 1 tuổi. Thay vì sử dụng thuốc an thần hay thuốc ngủ, việc lựa chọn thực phẩm đúng cách sẽ giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là những thực phẩm an toàn, giàu dinh dưỡng mà các bậc phụ huynh nên thêm vào chế độ ăn của bé để giúp bé ngủ ngon suốt đêm.
1. Chuối
Chuối là thực phẩm quen thuộc với nhiều gia đình và được các mẹ ưu tiên cho bé trong thực đơn ăn dặm. Trong chuối chứa melatonin và serotonin, những chất này giúp điều hòa giấc ngủ. Không chỉ vậy, hàm lượng magie dồi dào trong chuối cũng giúp thư giãn cơ thể, tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
2. Quả óc chó
Quả óc chó không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho giấc ngủ của trẻ. Chứa nhiều melatonin, quả óc chó giúp trẻ có giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, nó cũng giàu chất xơ và protein, hoàn toàn an toàn cho các bé yêu.
Quả óc chó – Thực phẩm bổ dưỡng giúp trẻ tăng cường sức khỏe
3. Khoai tây
Khoai tây là thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, khi kết hợp với tryptophan sẽ kích thích cơn buồn ngủ của bé nhanh chóng. Phụ huynh có thể kết hợp khoai tây với các thực phẩm giàu tryptophan như thịt gà, đỗ nành, tôm, cá và sữa để tạo ra bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho trẻ.
4. Sữa
Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ. Với hàm lượng tryptophan cao, uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp bé dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều vitamin giúp ổn định hệ thần kinh, giúp giấc ngủ của bé sâu hơn.
5. Trứng
Trứng rất giàu carbohydrate và protein, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ đến nhanh hơn. Ngoài ra, axit amin trong trứng giúp các nơ-ron thần kinh sản sinh orexin, góp phần giúp bé ngủ yên giấc suốt đêm. Các mẹ nên cho bé ăn trứng luộc để giữ nguyên dưỡng chất.
6. Đậu bắp
Đậu bắp cũng là một thực phẩm tuyệt vời kích thích giấc ngủ nhờ vào lượng tryptophan mà chúng chứa. Phụ huynh có thể chế biến đậu bắp thành súp hoặc cho vào cháo để bé thưởng thức.
Đậu bắp – Thực phẩm giàu dinh dưỡng
Chúc các bậc phụ huynh và các bé có những giấc ngủ ngon lành và trọn vẹn! Hãy ghé thăm hutmobung.com.vn để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng bổ ích cho trẻ nhỏ!
