Sau khi sinh, việc nuôi bé bằng sữa mẹ là điều mà các bà mẹ mong muốn. Tuy nhiên, có thể có những thời điểm mẹ gặp khó khăn trong việc tăng sản lượng sữa. Đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 9 thực phẩm hữu ích giúp lợi sữa sau sinh. Những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sản lượng sữa mẹ mà còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng để bổ sung sức khỏe cho mẹ và bé.
1. Móng giò giúp lợi sữa mẹ
Móng giò là một trong những thực phẩm tuyệt vời giúp lợi sữa sau sinh. Móng giò chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ và cân bằng hormone trong cơ thể. Ngoài ra, móng giò cũng chứa canxi và sắt, hai khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của bé.
Việc bổ sung móng giò vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu có lượng sữa dồi dào để nuôi con một cách hiệu quả. Tuy nhiên, các mẹ cũng nên đổi món để tránh cảm giác ngán, khi đó có thể thử những món ăn khác để có khẩu vị đa dạng hơn.
2. Canh rau đay
Rau đay không chỉ là một loại rau thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe và lợi sữa sau sinh. Rau đay có thể được sử dụng trong canh từ đó mang lại lợi ích dinh dưỡng cho mẹ và bé. Rau đay là nguồn cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như canxi, photpho, sắt, kali, chất xơ và vitamin C.
Đồng thời, vitamin C cũng giúp hỗ trợ quá trình hấp thu sắt, giúp cân bằng lượng sắt trong cơ thể sau quá trình sinh con. Để có lợi sữa dồi dào và cơ thể khỏe mạnh, hãy thêm rau đay vào thực đơn hàng ngày của bạn.
3. Rau khoai lang
Rau khoai lang là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất giá trị để bổ sung vào chế độ ăn của mẹ bầu sau sinh. Khoai lang chứa nhiều vitamin A và beta-carotene, hai thành phần quan trọng giúp cung cấp năng lượng và tăng cường lợi sữa mẹ.
Hàm lượng chất xơ trong rau khoai lang cũng hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì cân nặng lý tưởng của mẹ sau khi sinh. Bạn có thể sử dụng rau khoai lang để luộc ngâm, làm món xào, nấu canh hoặc chế biến thành các món ăn ngon khác để bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ lợi sữa.Quả sung chứa nhiều vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác, là một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và duy trì sức khỏe tốt. Theo Đông y, ngoài tác dụng lợi sữa, sung còn có tác dụng thông tiện, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng.
Ngoài ra, quả sung cũng là một nguồn tốt của kali và chất xơ, giúp cân bằng nước và điện giải giữa các tế bào và hỗ trợ tiêu hóa. Thêm quả sung vào chế độ ăn hàng ngày là một cách tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng và duy trì lợi sữa sau khi sinh.
4. Hạt bí
Hạt bí là một loại thực phẩm giàu chất xơ, đạm và magie, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Hạt bí cũng chứa hàm lượng omega-3 và omega-6, hai axit béo thiết yếu cho sự phát triển não bộ của bé.
Việc bổ sung hạt bí vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ lợi sữa và cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Với hạt bí, các mẹ nên rang nóng rồi hòa với nước uống vào sáng và tối. Mỗi lần uống từ 15-20g hạt. Uống liên tục khoảng một tuần mẹ sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời từ hạt bí.
5. Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và rất có lợi cho sức khỏe sau sinh. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo không bão hòa, giúp cung cấp năng lượng cho mẹ bầu. Ngoài ra, yến mạch cũng chứa vitamin B6 và folate, hai dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh. Việc bổ sung yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường lợi sữa và duy trì sức khỏe cho mẹ sau sinh.
6. Rau má giúp lợi sữa mẹ
Rau má chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ nhiễm trùng cho mẹ và bé. Rau má có thể được sử dụng trong các món canh hoặc nước ép, đem lại lợi ích vượt trội cho hệ miễn dịch và lợi sữa. Ngoài ra, rau má cũng có khả năng làm mát cơ thể, giúp giảm cảm giác nóng trong và khó chịu sau khi sinh. Bổ sung rau má vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu duy trì lợi sữa một cách hiệu quả.
7. Rong biển
Rong biển không chỉ giàu chất xơ, sắt và iốt, mà còn có nhiều lợi ích cho mẹ bầu sau sinh. Hàm lượng chất xơ trong rong biển hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì cân nặng lý tưởng của mẹ sau khi sinh. Sắt và iốt trong rong biển là hai khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và phát triển của thai nhi. Với loại thực phẩm này, các mẹ có thể làm món salad rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển.
8. Cây đinh lăng lá nhỡ
Cây đinh lăng lá nhỡ đã được sử dụng từ lâu để hỗ trợ lợi sữa cho các bà mẹ sau sinh. Theo kinh nghiệm dân gian, lá đinh lăng tươi nấu với cá đồng hoặc thịt nạc sẽ giúp tăng lượng sữa và các dưỡng chất có trong sữa. Còn đối với rau đinh lăng lâu năm, các mẹ có thể nấu với gừng tươi theo tỷ lệ 40g rau đinh lăng : 6-8g gừng tươi rồi dùng nước để uống, cách này giúp kích thích tia sữa rất hiệu quả.
9. Gợi ý thực phẩm chức năng lợi sữa, tiện dụng
Viên uống lợi sữa Mabio dưới đây mang đến một sản phẩm dinh dưỡng thích hợp cho mẹ sau khi sinh, không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn đảm bảo dòng sữa mẹ luôn chất lượng và đầy đủ cho bé yêu khỏe mạnh, lớn nhanh. Được chiết xuất từ các nguyên liệu trân quý từ thiên nhiên như chao chẽ vàng, cao bạch biển súc, cao ích mẫu,…
Sản phẩm giúp mẹ cải thiện cả về chất lượng và số lượng sữa, giúp thông tia sữa hiệu quả, phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh. Sản phẩm dưới dạng viên nên dễ uống, được bảo quản trong hộp có nắp đậy chắc chắn, tiện lợi và dễ dàng cho mẹ trong mỗi lần sử dụng.
- Phục hồi sức khỏe sau sinh
- Giúp mẹ thông tia sữa
- Xem chi tiết sản phẩm tại ĐÂY
Bài viết trên hy vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về các thực phẩm giúp lợi sữa sau sinh. Để tìm hiểu thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích khác, bạn có thể truy cập vào hutmobung.com.vn.
