Mang thai 3 tháng giữa là giai đoạn quan trọng giúp thai nhi phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng, con có thể tăng gần 30cm chiều cao và khoảng 850g cân nặng trong thời gian này. Tuy nhiên, để đạt được điều đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần được chú trọng. Vậy mẹ bầu nên ăn gì và cần lưu ý điều gì trong giai đoạn này để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé?
1. Thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng giữa
1.1. Thực phẩm giàu sắt
Thực phẩm giàu sắt mẹ bầu nên bổ sung
Sắt là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy. Trong giai đoạn thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ bầu gia tăng đáng kể – cần ít nhất 41.1 mg mỗi ngày. Để đáp ứng đủ lượng sắt, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm sau:
- Thịt đỏ
- Hải sản
- Rau xanh sẫm màu
- Ngũ cốc
1.2. Thực phẩm giàu protein
Protein rất quan trọng trong quá trình hình thành mô và tế bào, hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển của thai nhi. Các thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu nên ăn bao gồm:
- Thịt
- Cá
- Trứng
- Sữa
- Các loại hạt
- Các loại đậu
1.3. Thực phẩm giàu canxi
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển xương và răng cho thai nhi cũng như bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu. Mẹ cần bổ sung ít nhất 1200mg canxi mỗi ngày bằng cách tiêu thụ các thực phẩm sau:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Các loại hạt
- Đậu
- Tôm, cua, cá
1.4. Thực phẩm giàu acid folic
Acid folic giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi và hỗ trợ sản xuất tế bào máu. Mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 600mcg acid folic mỗi ngày, có thể tìm thấy trong các thực phẩm như:
- Rau xanh
- Các loại đậu
- Các loại hạt
- Ngũ cốc
1.5. Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D không chỉ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà còn giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 20mcg vitamin D qua các thực phẩm:
- Sữa và sản phẩm từ sữa
- Bơ động vật, dầu cá
- Lòng đỏ trứng
- Nấm
- Các loại cá béo
1.6. Thực phẩm giàu omega 3
Thực phẩm giàu omega 3 cho mẹ bầu
Omega 3 là acid béo thiết yếu cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu omega 3 như:
- Cá
- Lòng đỏ trứng
- Các loại hạt
- Dầu thực vật
2. Những điều mẹ bầu cần lưu ý trong 3 tháng giữa
Mẹ bầu cần chú ý đảm bảo an toàn thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển tối ưu cho thai nhi, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:
2.1. Uống đủ nước
Cần cung cấp đủ nước cho cơ thể với khoảng 40ml/kg/ngày để ngăn ngừa táo bón và tăng cường khả năng thải độc.
2.2. Đảm bảo an toàn thực phẩm
Mẹ bầu nên tránh xa các thực phẩm chưa được nấu chín do có nguy cơ chứa vi khuẩn và ký sinh trùng. Hãy chắc chắn rằng thực phẩm mà mẹ sử dụng được chọn lựa và chế biến an toàn.
2.3. Hạn chế thực phẩm có hại
Mẹ bầu nên hạn chế những thực phẩm có hại như đồ chiên rán, đồ hộp, thực phẩm nhiều đường và chất kích thích.
2.4. Kiểm soát cân nặng
Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên tăng khoảng 1-1.5 kg/tháng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
2.5. Vận động nhẹ nhàng
Thường xuyên tập thể dục nhẹ giúp giảm đau mỏi người và tăng cường sức khỏe.
2.6. Khám thai định kỳ
Mẹ cần tuân thủ lịch khám thai định kỳ để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Hy vọng qua bài viết này, mẹ bầu sẽ có thêm kiến thức về chế độ ăn uống cũng như những điều cần lưu ý trong giai đoạn mang thai 3 tháng giữa. Nếu cần thêm hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng tại hutmobung.com.vn để được tư vấn kịp thời. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!
