Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều mẹ sau sinh thường gặp tình trạng sữa về chậm hoặc không đủ để cho con bú. Vậy, ăn gì để tăng cường lượng sữa mẹ? Dưới đây là danh sách 15+ thực phẩm lợi sữa mà các mẹ có thể tham khảo để đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bé trong giai đoạn này.
1. Bột Yến Mạch
Bột yến mạch
Yến mạch là một trong những thực phẩm tuyệt vời để lợi sữa. Với khả năng chế biến đa dạng và dễ dàng, mẹ có thể trộn yến mạch với sữa chua hoặc hoa quả, hoặc nấu cháo ăn nóng trong những ngày lạnh. Bên cạnh việc kích thích sản xuất sữa, yến mạch còn chứa nhiều sắt, giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt trong quá trình chăm sóc bé.
2. Súp Nóng
Súp nóng
Súp nóng không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn giúp ích rất nhiều cho việc tăng cường sữa mẹ. Mẹ có thể lựa chọn súp gà, súp bò hoặc súp nấm để thay đổi thực đơn hàng ngày, giúp việc ăn uống trở nên thú vị hơn.
3. Vừng Đen
Vừng đen
Vừng đen giàu canxi và nhiều vitamin, là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ. Việc bổ sung vừng đen vào thực phẩm hàng ngày sẽ giúp mẹ tránh tình trạng thiếu máu và giúp ích cho hệ tiêu hóa. Mẹ có thể làm bánh hoặc chế biến các món ăn với vừng đen để dễ ăn hơn.
4. Các Loại Hạt: Hạt Mùi và Hạt Bí
Các loại hạt
Hạt mùi và hạt bí ngô đều có tác dụng lợi sữa. Với hạt mùi, mẹ có thể chế biến thành cháo hoặc trà để tăng cường lượng sữa. Đối với hạt bí ngô, ăn 15-20g hạt mỗi ngày cũng rất hiệu quả để tăng sức sản xuất sữa.
5. Tỏi
Tỏi
Tỏi không chỉ là gia vị thông thường mà còn giúp sữa mẹ dồi dào hơn. Mẹ hãy thêm 1-2 tép tỏi vào các món ăn hàng ngày để tận dụng lợi ích này mà không cần lo lắng về mùi vị.
6. Cà Rốt
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều dưỡng chất giúp nhanh chóng hồi phục sức khỏe cho mẹ sau sinh. Ít ai biết rằng cà rốt cũng có tác dụng tích cực đối với nguồn sữa mẹ, mẹ có thể ăn sống hoặc chế biến cùng với các món khác.
7. Rau Thì Là
Rau thì là không chỉ có tác dụng gia tăng hương vị cho món ăn mà còn giúp kích thích tuyến sữa sản sinh ra nhiều sữa hơn. Mẹ nên bổ sung rau thì là vào các món ăn hàng ngày.
8. Chuối Sứ
Chuối sứ
Chuối sứ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là giúp tăng lượng sữa mà không lo tăng cân. Hãy bổ sung chuối vào khẩu phần ăn hàng ngày để nhận được lợi ích tốt nhất.
9. Cá Diếc Tươi
Cá diếc tươi
Cá diếc không chỉ ngon mà còn rất giàu dinh dưỡng, giúp mẹ tăng cường lượng sữa. Mẹ có thể nấu canh cá diếc và sử dụng liên tục 3-5 ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.
10. Măng Tây
Măng tây
Măng tây có chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp mẹ lợi sữa. Ngoài ra, lá măng tây cũng rất bổ dưỡng và nên được sử dụng khi chế biến món ăn.
11. Rau Đay
Rau đay giúp giảm táo bón và tăng cường sức khỏe cho sữa mẹ. Mẹ nên ăn rau đay theo thực đơn hợp lý để cải thiện chất lượng sữa.
12. Rau Khoai Lang
Rau khoai lang
Rau khoai lang giúp giải nhiệt và rất tốt cho sữa mẹ. Chế biến rau khoai lang dưới nhiều hình thức khác nhau như luộc, xào hay nấu canh rất dễ dàng.
13. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan giúp lợi tiểu và cũng có tác dụng lợi sữa hiệu quả. Mẹ có thể chế biến đậu thành các món ăn ngon hoặc uống nước từ đậu.
14. Đu Đủ Xanh
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh với món canh móng giò là một trong những món ăn truyền thống giúp lợi sữa mà hầu hết các mẹ đều biết đến. Hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học để nhận được nhiều lợi ích từ món này.
15. Chè Vằng
Chè vằng có hai loại, lá to và lá nhỏ, đều tốt cho việc lợi sữa. Mẹ có thể dùng loại lá nhỏ để pha chè hoặc để chế biến các món ăn bổ dưỡng cho cơ thể.
16. Búp Dứa Non
Búp dứa non
Búp dứa non cũng mang lại lợi ích cho việc sản xuất sữa. Mẹ hãy chú ý đến cách chế biến để đạt được hiệu quả cao nhất.
Các mẹ hãy tích cực bổ sung các thực phẩm lợi sữa vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào, góp phần giúp bé phát triển khỏe mạnh. Để khám phá thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích, hãy truy cập website hutmobung.com.vn.
