Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất trong những tháng đầu đời, góp phần hoàn thiện sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng có đủ sữa để nuôi con. Vậy “Ăn gì để sữa về nhiều?” là câu hỏi mà các mẹ thường đặt ra. Dưới đây là tổng hợp 15+ thực phẩm lợi sữa, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.
1. Bột yến mạch
Bột yến mạch
Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ chế biến. Bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa chua hoặc nấu cháo nóng. Hoạt chất saponin trong yến mạch có tác dụng kích thích sản xuất sữa, bên cạnh việc cung cấp sắt giúp mẹ cải thiện sức khỏe.
2. Súp nóng
Súp nóng
Súp nóng không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn hỗ trợ tình trạng lợi sữa. Bạn có thể chọn súp gà, súp bò hoặc súp nấm để đổi khẩu vị. Súp cũng dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng.
3. Vừng đen
Vừng đen
Vừng đen chứa nhiều canxi và vitamin, rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và trẻ. Mẹ có thể thêm vừng vào các món ăn như cháo hoặc làm nước uống, giúp cải thiện tình trạng táo bón và bổ sung dinh dưỡng.
4. Các loại hạt: hạt mùi, hạt bí
Hạt mùi và hạt bí
Hạt mùi và hạt bí có tác dụng lợi sữa. Bạn có thể nấu cháo với hạt mùi hoặc uống nước từ hạt bí để kích thích tuyến sữa. Hãy kiên trì sử dụng để thấy được kết quả.
5. Tỏi
Tỏi
Tỏi không chỉ là gia vị mà còn kích thích sản xuất sữa. Bạn có thể thêm 1-2 tép tỏi vào các món ăn mà không lo làm bé khó chịu, thậm chí có thể tăng cường cảm giác thèm ăn của bé.
6. Cà rốt
Cà rốt
Cà rốt giàu beta-carotene, hỗ trợ hồi phục sức khỏe cho mẹ. Bạn có thể chế biến cà rốt đơn giản bằng cách xào, nấu hoặc ép lấy nước uống để bổ sung vitamin cho cơ thể.
7. Rau thì là
Rau thì là không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn kích thích sản xuất sữa. Bạn có thể thêm rau thì là vào cháo hoặc canh để dễ ăn và tận dụng lợi ích từ nó.
8. Chuối sứ
Chuối sứ
Chuối sứ ngoài việc cung cấp vitamin, còn giúp tăng cường sản xuất sữa mà không sợ tăng cân. Mẹ nên thêm chuối sứ vào chế độ ăn uống hàng ngày để có nguồn sữa đầy đủ.
9. Cá diếc tươi
Cá diếc
Cá diếc có thể nấu canh giúp tăng cường lượng sữa. Bạn chỉ cần nấu canh với cá diếc và một số nguyên liệu khác trong vòng 5 ngày sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
10. Măng tây
Măng tây
Măng tây chứa nhiều dinh dưỡng, giúp lợi sữa và sự phát triển của bé. Khi chế biến, bạn không nên bỏ phần lá măng vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng.
11. Rau đay
Rau đay có tác dụng giải nhiệt và tăng cường lượng sữa cho mẹ. Bạn có thể ăn rau đay trong các bữa ăn hàng ngày và kết hợp với canh cua hoặc mướp.
12. Rau khoai lang
Rau khoai lang
Rau khoai lang giúp thanh nhiệt, chống táo bón và hỗ trợ lợi sữa. Bạn có thể chế biến rau khoai lang theo nhiều cách như luộc, xào hoặc nấu canh.
13. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, giúp lợi tiểu và hỗ trợ việc sản xuất sữa. Bạn có thể ăn đậu hoặc lấy nước cốt để uống.
14. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh nấu với móng giò là món ăn nổi tiếng giúp lợi sữa. Nếu bạn không thích móng giò, có thể thay thế bằng cá chép hoặc cá chuối.
15. Chè vằng
Chè vằng có tác dụng lợi sữa, có thể được sử dụng dưới dạng lá tươi hoặc túi lọc. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chè vằng túi lọc trên thị trường để tiết kiệm thời gian chế biến.
16. Búp dứa non
Búp dứa non
Búp dứa non giúp lợi sữa hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách. Khi chế biến, nhớ sử dụng cả nước và cái để đảm bảo hiệu quả tối ưu.
Ngoài những thực phẩm trên, mẹ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước để đảm bảo có đủ nguồn sữa cho bé yêu. Hãy đến với hutmobung.com.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích!
