Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu và tuyệt vời nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng có đủ sữa để nuôi con bú. Nhiều mẹ băn khoăn với câu hỏi “Ăn gì để sữa về nhiều hơn?”. Để giúp mẹ khắc phục tình trạng này, chúng tôi đã tổng hợp 15+ thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ trong bài viết dưới đây.
1. Bột Yến Mạch
Bột Yến Mạch
Bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ sau sinh. Không những dễ chế biến, yến mạch còn rất giàu chất dinh dưỡng và giúp kích thích sản xuất sữa nhờ saponin, loại hợp chất đặc biệt. Các mẹ có thể sử dụng yến mạch để chế biến thành nhiều món ăn như cháo, bánh hay thậm chí là sữa yến mạch. Bên cạnh đó, yến mạch còn cung cấp một lượng lớn sắt, giúp mẹ tránh được tình trạng thiếu máu.
2. Súp Nóng
Súp Nóng
Một tô súp nóng không chỉ giúp mẹ thoải mái mà còn kích thích sản xuất sữa. Các mẹ có thể thay đổi khẩu vị với súp gà, súp bò, hoặc súp nấm để làm phong phú bữa ăn hàng ngày. Súp nóng giàu dinh dưỡng và giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe.
3. Vừng Đen
Vừng Đen
Vừng đen là một nguồn canxi phong phú, chứa nhiều vitamin B1, E và sắt. Những chất này rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Vừng đen có thể được sử dụng để làm bánh, trộn với các món ăn hàng ngày như cháo hoặc uống với nước đường đỏ. Đặc biệt, vừng đen còn giúp mẹ dễ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón.
4. Các Loại Hạt
Các Loại Hạt
Hạt mùi và hạt bí là những thực phẩm hỗ trợ lợi sữa tốt nhất. Hạt mùi có thể được nấu thành cháo, trong khi hạt bí thì giúp cung cấp omega-3 và nhiều dưỡng chất khác. Các mẹ chỉ cần dùng một lượng nhỏ mỗi ngày và kiên trì trong vài ngày sẽ cảm nhận rõ rệt sự khác biệt.
5. Tỏi
Tỏi
Tỏi không chỉ là gia vị quen thuộc trong bữa ăn mà còn là thực phẩm lợi sữa hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên quá lạm dụng, chỉ cần thêm 1-2 tép tỏi vào các món ăn hàng ngày để tăng cường sản xuất sữa mà không lo lắng cho bé bị khó chịu.
6. Cà Rốt
Cà Rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin và beta-carotene, giúp hồi phục sức khỏe cho mẹ nhanh chóng. Các mẹ có thể ăn cà rốt sống, nấu chín hoặc ép nước đều tốt cho sức khỏe và kích thích sản xuất sữa.
7. Rau Thì Là
Rau thì là không chỉ là gia vị mà còn là thực phẩm giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn. Mẹ có thể bổ sung rau thì là vào các món ăn hàng ngày như cháo, canh hoặc salad.
8. Chuối Sứ
Chuối Sứ
Chuối sứ là nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu, có tác dụng tăng cường chất lượng sữa mà không sợ làm mẹ tăng cân. Ngoài ra, chuối còn giúp làm giảm tình trạng táo bón cho các mẹ sau sinh.
9. Cá Diếc Tươi
Cá Diếc Tươi
Cá diếc không chỉ ngon mà còn có tác dụng lợi sữa rõ rệt. Chế biến món canh cá diếc với các nguyên liệu tự nhiên sẽ giúp mẹ nhanh chóng có nguồn sữa dồi dào, kích thích bé bú nhiều.
10. Măng Tây
Măng Tây
Măng tây là thực phẩm bổ dưỡng giúp nâng cao sản lượng sữa mẹ. Mẹ nên sử dụng cả phần lá vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng. Măng tây có thể chế biến thành nhiều món như xào hoặc nấu canh.
11. Rau Đay
Rau đay có tính hàn, giúp giải nhiệt và tạo ra sữa sánh đặc và ngon hơn cho mẹ. Các mẹ nên bổ sung rau đay theo chế độ ăn cân bằng trong thời gian cho con bú để đạt hiệu quả tốt nhất.
12. Rau Khoai Lang
Rau Khoai Lang
Rau khoai lang không chỉ giúp giải nhiệt và trị táo bón mà còn là thực phẩm rất tốt cho mẹ giúp tăng cường sản xuất sữa.
13. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan thuộc họ đậu, có tác dụng giúp lợi sữa. Mẹ có thể chế biến đậu Hà Lan thành các món ăn phù hợp, hoặc dùng nước cốt mầm đậu để uống.
14. Đu Đủ Xanh
Đu Đủ Xanh
Đu đủ xanh là món ăn quen thuộc và được nhiều mẹ tin tưởng sử dụng sau sinh nhờ khả năng lợi sữa vượt trội. Canh đu đủ nấu móng giò hay cá thường là lựa chọn hàng đầu.
15. Chè Vằng
Chè vằng là giải pháp tự nhiên giúp mẹ tăng cường sản xuất sữa. Mẹ có thể tìm mua chè vằng túi lọc hoặc cao chè vằng để sử dụng mỗi ngày.
16. Búp Dứa Non
Búp Dứa Non
Búp dứa non là một món ăn lạ nhưng lại có tác dụng lợi sữa rất tốt. Sau khi sơ chế, búp dứa có thể được nấu canh hoặc chế biến các món ăn khác để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Bên cạnh việc kiểm soát những thực phẩm giúp mẹ lợi sữa, các mẹ có thể tham khảo thêm ghé thăm hutmobung.com.vn để tìm hiểu thêm về sản phẩm hỗ trợ khác cho con yêu của mình. Hãy chăm sóc bản thân và con cái thật tốt bạn nhé!
