Người cao tuổi thường dễ bị mất nước và mắc nhiều bệnh lý do tuổi tác. Vậy người già nên uống gì để duy trì sức khỏe và phòng ngừa mất nước? Hutmobung sẽ cung cấp cho bạn danh sách các loại đồ uống tốt và không tốt cho sức khỏe người cao tuổi.
Người cao tuổi cần bổ sung nước lọc hàng ngày
Nước Uống Tốt Cho Sức Khỏe Người Cao Tuổi
Dưới đây là 7 loại đồ uống không chỉ bổ sung nước mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho người cao tuổi.
Nước Lọc
Cơ thể người cao tuổi cần 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, canh, nước ép, sữa… Nước lọc mang lại nhiều lợi ích:
- Ngăn ngừa táo bón.
- Tăng cường chức năng thận, hạn chế sỏi thận.
- Phòng ngừa nhiễm trùng đường tiểu.
- Giảm khó chịu do thoái hóa khớp, viêm khớp.
- Tăng cường hấp thu dinh dưỡng.
Hướng dẫn uống nước lọc:
- Liều lượng: 1,5 – 2 lít/ngày.
- Thời điểm: Uống cả ngày, đặc biệt trước và sau bữa ăn 30 phút. Uống ngay khi thức dậy giúp cơ thể tỉnh táo.
- Tần suất: Uống nhiều lần, ngay cả khi không khát.
Lưu ý:
- Uống nước ấm, nước lọc tinh khiết.
- Uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều cùng lúc.
- Hạn chế uống nước buổi tối để tránh tiểu đêm.
Nước Ép Trái Cây
Nước ép trái cây cung cấp nước, vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp:
- Dự phòng mất nước.
- Tăng cường hấp thu vitamin và khoáng chất.
- Ngăn ngừa táo bón.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, béo phì.
Một số loại nước ép tốt cho người cao tuổi:
- Nước ép bưởi: Giàu vitamin C, chất xơ, vitamin A và kali, hỗ trợ miễn dịch và ngừa táo bón.
- Nước ép táo: Bổ sung kali, tốt cho tim mạch.
- Nước ép dứa: Giàu vitamin C và mangan, tăng cường hệ miễn dịch.
Bổ sung nước trái cây hàng ngày cho người cao tuổi
Hướng dẫn sử dụng:
- Liều lượng: 1-2 ly/ngày.
- Thời điểm: Tránh uống vào buổi sáng sớm khi bụng đói.
Lưu ý:
- Không kết hợp nước ép trái cây và sữa.
- Không đun nóng nước ép trái cây.
- Hạn chế thêm đường.
Nước Ép Rau Củ
Nước ép rau củ cũng giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi, giúp:
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Ngăn ngừa thừa cân, béo phì.
- Giải nhiệt cơ thể.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh tâm thần.
- Cải thiện tiêu hóa.
Một số loại nước ép rau củ tốt cho người cao tuổi:
- Nước ép cần tây: Giàu vitamin K, tốt cho người tiểu đường.
- Nước ép rau bina: Giàu vitamin A, tốt cho thị lực.
- Nước ép rau dền: Giàu canxi, phòng ngừa loãng xương.
Nước ép rau củ tốt cho người cao tuổi
Lưu ý:
- Có thể thêm chút đường nếu thấy khó uống.
- Không lạm dụng.
- Bổ sung chất xơ từ rau củ trong bữa ăn hàng ngày.
- Cần thận trọng với người bệnh thận.
Trà Thảo Mộc
Trà thảo mộc có nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao tuổi, chẳng hạn như:
- Giúp ngủ ngon (trà sen).
- Giảm mỡ máu.
- Giảm cân.
- Hỗ trợ giảm huyết áp.
- Tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ điều trị táo bón, hội chứng ruột kích thích.
Một số loại trà thảo mộc phổ biến:
- Trà sen: Tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện giấc ngủ.
- Trà atiso: Tốt cho gan, thận.
- Trà gừng: Giảm đau đầu, đau khớp.
Trà thảo mộc
Cách dùng: Hãm trà với nước sôi và sử dụng cả ngày.
Lưu ý:
- Chọn loại trà phù hợp với sức khỏe.
- Không lạm dụng.
- Không uống trà để qua đêm.
Ngũ Cốc Dinh Dưỡng
Ngũ cốc dinh dưỡng cung cấp nhiều lợi ích cho người cao tuổi:
- Ngăn ngừa ung thư.
- Giảm nguy cơ táo bón, trĩ.
- Kiểm soát đường huyết.
- Giảm cảm giác khó chịu do bệnh lý.
Một số loại ngũ cốc dinh dưỡng tốt:
- Yến mạch: Giàu chất xơ, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ giảm cân và chống táo bón.
- Gạo lứt: Giàu mangan, kiểm soát đường huyết, chữa lành vết thương.
- Lúa mạch: Giàu chất xơ không hòa tan, cải thiện táo bón, ngăn ngừa sỏi mật, giảm cholesterol.
Cách sử dụng: Trộn ngũ cốc với sữa tươi hoặc sữa ít béo, thêm trái cây.
Lưu ý:
- Có thể dùng thay bữa sáng.
- Không sử dụng quá liều lượng khuyến nghị (khoảng 2 ly/ngày).
- Chọn ngũ cốc phù hợp với sức khỏe.
Sữa và Đồ Uống từ Sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp:
- Năng lượng.
- Canxi, phòng ngừa loãng xương.
- Tăng cường đề kháng.
- Hỗ trợ tiêu hóa.
Các loại sữa và đồ uống từ sữa:
- Sữa tươi: Giàu dưỡng chất nhưng cần chú ý vệ sinh.
- Sữa thực vật: Sữa đậu nành, sữa hạt, sữa ngũ cốc, sữa gạo… phù hợp cho người không dung nạp lactose.
- Sữa bột: Thường được bổ sung thêm dinh dưỡng.
Lưu ý:
- Uống nhiều nước khi sử dụng sữa giàu canxi để tránh sỏi thận.
- Người không dung nạp lactose nên chọn sữa không lactose hoặc sữa thực vật.
- Có thể dùng sữa chua, phô mai, yaourt thay thế.
Viên Uống Bổ Sung Dinh Dưỡng
Viên uống bổ sung dinh dưỡng giúp bổ sung các chất thiếu hụt cho người cao tuổi, chẳng hạn như:
- Canxi: Phòng ngừa loãng xương.
- Kẽm: Tăng cường miễn dịch, cải thiện chán ăn.
- Viên uống bổ mắt: Ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Người Già Không Nên Uống Gì?
Đồ Uống Chứa Cồn
Rượu bia gây hại cho gan, não, tim mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, ung thư, mất trí nhớ.
Hạn chế sử dụng bia rượu, đồ uống có cồn
Đồ Uống Thể Thao, Tăng Lực
Đồ uống này chứa nhiều đường, caffeine, chất tạo màu và chất kích thích, không tốt cho người cao tuổi, đặc biệt là người mắc bệnh gout, tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp.
Nước Ngọt (Có Gas)
Nước ngọt chứa nhiều đường, không có chất dinh dưỡng, gây thừa cân, béo phì, mỡ máu, tim mạch.
Lưu Ý Khi Sử Dụng Đồ Uống Cho Người Cao Tuổi
- Không uống quá nhiều nước cùng lúc.
- Không vừa ăn vừa uống.
- Sử dụng đồ uống đóng chai trong vòng 2 ngày sau khi mở nắp.
- Chọn đồ uống phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Về Hutmobung
Hutmobung là trang tin tức kiến thức dinh dưỡng toàn diện dành cho người Việt. Chúng tôi cung cấp thông tin khoa học và đáng tin cậy về dinh dưỡng, giúp bạn có chế độ ăn uống lành mạnh và cải thiện sức khỏe. Hutmobung cung cấp đa dạng bài viết về dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi, phụ nữ mang thai và cho con bú, người tập thể thao… Hãy truy cập website https://hutmobung.com.vn hoặc liên hệ hotline 0906 193 473 để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 25, Đường Nguyễn Văn Cừ, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
