Những giấc ngủ trọn vẹn không chỉ giúp bé yêu của bạn phát triển về thể chất mà còn hỗ trợ sự phát triển trí não và cảm xúc. Một giấc ngủ ngon sâu có thể được định hình từ rất nhiều yếu tố, trong đó thực phẩm là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Hãy cùng khám phá những món ăn giúp bé ngủ ngon hơn và những lưu ý cần thiết để có một giấc ngủ an lành cho trẻ.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và canxi, giúp cải thiện thần kinh, tăng cường giấc ngủ cho bé. Canxi có trong sữa không chỉ giúp phát triển xương mà còn hỗ trợ sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Nếu bé yêu không thích uống sữa, mẹ có thể thử những sản phẩm khác như phô mai, váng sữa hay sữa chua để tạo sự đa dạng cho khẩu phần ăn của bé.
Sữa giúp bé ngủ ngon
2. Bông cải xanh
Bông cải xanh không chỉ là một món ăn ngon mà còn chứa nhiều magie, giúp thư giãn cơ bắp và tế bào não. Việc bổ sung bông cải xanh vào thực đơn hàng ngày sẽ không chỉ giúp bé có giấc ngủ ngon hơn mà còn nâng cao sức khỏe, phòng ngừa một số bệnh tật.
Bông cải xanh giúp cơ thể bé thư giãn hơn trước khi đi ngủ.
3. Quả đậu bắp
Đậu bắp là loại thực phẩm giàu tryptophan – một amino acid giúp sản xuất serotonin và melatonin. Điều này có nghĩa là đậu bắp không chỉ tốt cho sức khỏe tâm thần của bé mà còn góp phần tạo ra giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng cho trẻ.
Đậu bắp tốt cho giấc ngủ và tinh thần của trẻ.
4. Sản phẩm từ lúa mạch và yến mạch
Các sản phẩm chế biến từ lúa mạch và yến mạch như bánh mì, ngũ cốc, đều chứa nhiều vitamin B, giúp giảm bớt căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bé. Mẹ nên thường xuyên đưa những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Ngũ cốc từ lúa mạch
5. Cá
Cá, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ, là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho giấc ngủ của trẻ. Chúng chứa vitamin B6, rất quan trọng cho quá trình sản xuất serotonin và melatonin, đồng thời cũng cung cấp omega-3 và DHA giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ, từ đó tạo ra giấc ngủ yên bình hơn.
Cá hồi tốt cho giấc ngủ
Một số lưu ý giúp bé ngủ ngon
- Tạo thói quen ngủ đúng giờ cho trẻ, tránh thức khuya.
- Tránh cho trẻ ăn những thực phẩm gây dị ứng trước khi ngủ.
- Hạn chế đồ ăn chứa cafein và đồ chiên xào trước khi đi ngủ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Không cho bé ăn quá no hoặc quá đói, cân bằng bữa ăn là rất quan trọng.
- Bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn hàng ngày nhằm cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu.
- Kể chuyện hoặc mở nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để tạo không gian thư giãn cho trẻ.
- Nếu trẻ có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ, hãy đưa trẻ đi khám bác sĩ ngay mà không tự tiện sử dụng thuốc.
Để con ngủ ngon và mẹ trở nên dễ dàng hơn, đừng bỏ qua việc chuẩn bị cho bé những món ăn dặm bổ dưỡng, và hãy khám phá thêm nhiều sản phẩm tại Bibo Mart để chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng cho bé ngay hôm nay!
