Ngủ một giấc dài qua đêm, cơ thể mẹ bầu thường uể oải và cần thêm năng lượng cho ngày mới. Một bữa sáng dinh dưỡng không chỉ bổ sung sức mạnh cho mẹ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của bé yêu trong bụng. Vậy bà bầu nên chọn món gì cho bữa sáng để nuôi dưỡng trí não của con ngay từ khi còn trong thai kỳ?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bữa sáng nên bao gồm những thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Dưới đây là 5 thực phẩm tuyệt vời mà chị em bầu nên ưu tiên:
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp đáng kể năng lượng mà còn là nguồn chất xơ phong phú giúp cải thiện tiêu hóa. Sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp bầu cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu cảm giác thèm ăn vặt sau đó.
2. Trái cây tươi
Trái cây không những giàu vitamin và khoáng chất mà còn là phương pháp tự nhiên để ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ. Các loại trái cây như chuối, táo, hoặc dâu đều là thủ phạm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, đồng thời thúc đẩy sự phát triển trí não của bé.
3. Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành và phát triển các tế bào, giúp bé lớn lên khỏe mạnh trong bụng mẹ. Một ổ bánh mì kèm trứng hoặc thịt nạc sẽ cung cấp cho mẹ bầu nguồn protein cần thiết để ổn định năng lượng suốt ngày dài.
4. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé. Duy trì thói quen uống một ly sữa mỗi sáng sẽ bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.
5. Các món ăn nhanh gọn như bánh mì và cháo
Bánh mì kẹp trứng
Bánh mì kẹp trứng
Bánh mì kẹp trứng là món ăn dễ chuẩn bị và giàu protein. Món ăn này không chỉ giúp mẹ bầu nhanh chóng có bữa sáng đầy đủ chất mà còn ngon miệng.
Cháo dinh dưỡng
.jpg)
Cháo là lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bầu cung cấp đủ axit folic và chất xơ. Thêm vào đó, mẹ cũng có thể kết hợp với một số loại thịt hoặc rau củ để tăng cường giá trị dinh dưỡng.
Bánh mì nướng
Bánh mì nướng
Bánh mì nướng là món ăn tiện lợi, giúp mẹ bầu chống nghén rất hiệu quả. Một ly trà gừng nóng cũng sẽ giúp mẹ dễ chịu hơn trong buổi sáng.
Sinh tố chuối
Sinh tố chuối
Món sinh tố chuối với sữa chua, yến mạch và mật ong là một lựa chọn không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng. Đây là bữa sáng lý tưởng giúp mẹ luôn tràn đầy năng lượng.
Những lưu ý khi ăn sáng
- Nếu bị ốm nghén, hãy chia nhỏ bữa sáng ra để dễ tiêu hóa hơn, ăn từng chút một thay vì cố ăn quá nhiều cùng lúc.
- Cố gắng ăn sáng trước 10 giờ sáng để tận dụng hết lợi ích từ bữa ăn này.
- Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo vào buổi sáng để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Bằng cách xây dựng một thói quen ăn sáng lành mạnh, mẹ bầu không chỉ chăm sóc cho bản thân tốt hơn mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của bé yêu. Hãy theo dõi trang hutmobung.com.vn để cập nhật nhiều kiến thức dinh dưỡng hữu ích cho cả mẹ và bé nhé!
