Acid folic là một chất dinh dưỡng rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, giúp bảo vệ sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, việc bổ sung acid folic cho bà bầu không chỉ là cần thiết trước khi mang thai mà còn trong suốt thời gian thai kỳ. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tại sao acid folic lại quan trọng và cách bổ sung cho phù hợp trong bài viết này.
1. Tại sao cần bổ sung acid folic cho bà bầu?
Acid folic là vi chất cần thiết cho sức khỏe bà bầu
Acid folic, hay còn gọi là vitamin B9, là một trong những vitamin thuộc nhóm B cần thiết cho cơ thể. Chất này có nhiều lợi ích quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai:
1.1. Phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho trẻ
Acid folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi. Thiếu hụt acid folic có thể dẫn đến tăng nguy cơ các khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng như: tật nứt đốt sống, tật hở hàm ếch.
1.2. Bảo vệ sức khỏe mẹ
Khi mang thai, nếu mẹ bầu thiếu acid folic có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Thiếu máu có thể gây ra các nguy cơ như: sinh non, thai nhi chậm phát triển.
2. Cách bổ sung acid folic cho bà bầu
Để đảm bảo cung cấp đủ acid folic cho mẹ và thai nhi, việc bổ sung chất này cần được thực hiện một cách khoa học. Nghiên cứu cho thấy nhu cầu acid folic của phụ nữ mang thai cao gấp 4 lần so với người bình thường.
Để xác định liều lượng phù hợp:
- Trước khi mang thai: khoảng 400 microgram mỗi ngày.
- Trong 3 tháng đầu thai kỳ: 600 microgram mỗi ngày.
- Trong các tháng còn lại của quý 2 và quý 3: thường từ 400 đến 800 microgram.
Cách bổ sung axit folic hiệu quả cho bà bầu
Mẹ bầu có thể bổ sung acid folic qua chế độ ăn, với các thực phẩm giàu acid folic như:
- Gan động vật
- Thịt gà, thịt bò
- Trứng
- Ngũ cốc và rau xanh, trái cây.
Tuy nhiên, thực phẩm có thể không đủ để đáp ứng nhu cầu trong một số trường hợp, vì vậy việc sử dụng viên uống bổ sung acid folic theo hướng dẫn của bác sĩ cũng là điều cần thiết.
3. Một số lưu ý khi bổ sung acid folic cho bà bầu
Lưu ý khi bổ sung acid folic cho bà bầu
Để việc bổ sung acid folic được an toàn và hiệu quả, mẹ bầu nên chú ý một số điểm sau:
- Cung cấp acid folic đúng liều lượng, tránh sử dụng quá mức cần thiết, khoảng 400-800 microgram mỗi ngày là đủ cho bà bầu.
- Tránh kết hợp viên bổ sung acid folic với các loại đồ uống có ga, cà phê hay rượu để không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ.
- Thời điểm bổ sung nên là giữa các bữa ăn.
- Một số tác dụng phụ thường gặp khi bổ sung acid folic là tình trạng táo bón, vì vậy cần uống đủ nước và cung cấp chế độ ăn giàu chất xơ.
Chúc các mẹ có thai kỳ an toàn và hạnh phúc!
