Người mới ốm dậy nên ăn quả gì? [Top 9 loại trái cây giúp phục hồi sức khỏe]

Người mới ốm dậy cần bổ sung dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho người bệnh. Vậy người mới ốm dậy nên ăn quả gì? Cùng Hutmobung tìm hiểu 9 loại trái cây được chuyên gia khuyên dùng nhé!

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng

Chuối – Nguồn năng lượng tuyệt vời

Chuối là “thuốc bổ tự nhiên” chứa nhiều calo, protein, chất xơ, vitamin (A, C, E) và khoáng chất (kali, magie, photpho). Lượng đường dồi dào trong chuối giúp bổ sung năng lượng, hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Hàm lượng sắt cao giúp sản sinh hemoglobin, cung cấp máu cho cơ thể. Chuối còn cải thiện trí nhớ, làm đẹp da và tốt cho tâm trạng.

Người bị buồn nôn hoặc tiêu chảy nên ăn chuối. Chất xơ trong chuối giúp giảm buồn nôn, pectin và tinh bột kháng cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tiêu chảy. Tuy nhiên, người tiểu đường nên hạn chế ăn chuối do hàm lượng đường cao. Mỗi ngày, người mới ốm dậy có thể ăn 2-3 quả chuối.

Nước dừa – Bù nước, điện giải hiệu quả

Nước dừa là thức uống giải khát bổ dưỡng, chứa nhiều kali, vitamin A, B và khoáng chất. Nước dừa bổ sung nước và chất điện giải, rất tốt cho người mới ốm dậy. Người bị viêm dạ dày hoặc tiêu chảy, nôn mửa nên uống nước dừa để bù nước và giảm viêm. Tuy nhiên, người béo phì, thừa cân nên hạn chế uống nước dừa do hàm lượng calo cao. Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 2 quả dừa.

Nho – Tăng cường sức đề kháng

Nho chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ giảm cân, đẹp da, tốt cho tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Người mới ốm dậy cần phục hồi cơ bắp và tăng cường sức đề kháng nên ăn nho. Chất chống oxy hóa trong nho giúp tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, người tiểu đường, có bệnh răng miệng hoặc hệ tiêu hóa kém nên hạn chế ăn nho.

Nho phù hợp với người mới ốm dậy cần phục hồi cơ bắp

Cam, quýt, bưởi – Giàu vitamin C

Trái cây họ cam quýt giàu vitamin C và flavonoid, giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Người bị đau họng, cảm cúm nên ăn cam, quýt, bưởi. Vitamin C giúp chống lại virus, giảm ho và rát họng. Flavonoid quercetin giúp điều trị nhiễm trùng do virus. Tuy nhiên, người có men răng kém nên hạn chế ăn trái cây họ cam quýt. Nên ăn ít nhất 400g trái cây mỗi ngày, bao gồm 2 phần cam, quýt, bưởi.

Táo – Tốt cho hen suyễn

Táo giàu vitamin C, chất xơ và khoáng chất, tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ tiểu đường, giảm cân và ngăn ngừa ung thư. Người bị hen suyễn hoặc cần dùng thuốc giảm đau nên ăn táo. Chất chống oxy hóa trong táo bảo vệ phổi. Axit chlorogen và catechin trong táo bảo vệ niêm mạc dạ dày. Tuy nhiên, người có vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế ăn táo. Mỗi ngày, người mới ốm dậy nên ăn 1-2 quả táo cỡ vừa.

Táo rất hữu ích với người ốm dậy

Bơ – Giàu chất béo tốt

Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, ít carbohydrate, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Người mới ốm dậy ăn uống kém nên ăn bơ để hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, người bị bệnh đường ruột hoặc gan nên hạn chế ăn bơ. Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 1 quả bơ cỡ vừa.

Dưa hấu – Cung cấp nước cho cơ thể

Dưa hấu chứa 95% là nước, cùng protein, chất béo, chất xơ, vitamin E, C, K. Dưa hấu giúp giảm mất nước, hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Người cần phục hồi vết thương hoặc bị đau nhức khớp nên ăn dưa hấu. Vitamin C giúp vết thương mau lành. Vitamin C và lycopene giảm viêm, giảm đau nhức khớp. Tuy nhiên, người mắc bệnh thận hoặc viêm loét nên hạn chế ăn dưa hấu. Không nên ăn quá 500g dưa hấu mỗi ngày.

Dưa hấu rất tốt cho người ốm dậy

Mâm xôi – Tăng cường miễn dịch

Mâm xôi chứa vitamin C, K, mangan, magie và polyphenol, giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe tim mạch. Người hệ miễn dịch kém hoặc suy giảm chức năng thần kinh nên ăn mâm xôi. Vitamin C tăng cường sức đề kháng. Chất chống oxy hóa bảo vệ não, cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, người đang dùng thuốc kháng sinh Linezolid hoặc bị tiêu chảy nên hạn chế ăn mâm xôi. Không nên ăn quá 300g mâm xôi mỗi ngày.

Xoài – Tốt cho hệ tiêu hóa

Xoài giàu canxi, photpho, kẽm, kali, vitamin C, B. Người có hệ tiêu hóa kém hoặc thiếu máu nên ăn xoài. Enzyme trong xoài hỗ trợ tiêu hóa. Sắt trong xoài giúp bổ máu. Tuy nhiên, người tiểu đường hoặc bị bệnh dạ dày nên hạn chế ăn xoài. Mỗi ngày nên ăn 1 quả xoài cỡ vừa.

Xoài là loại quả cung cấp rất nhiều dưỡng chất

Kết luận

Trên đây là 9 loại trái cây tốt cho người mới ốm dậy. Việc lựa chọn trái cây phù hợp giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Ngoài ra, người bệnh cần nghỉ ngơi và tuân thủ chỉ định của bác sĩ.

Hutmobung – Trang Tin Tức Kiến Thức Dinh Dưỡng Toàn Diện – cung cấp kiến thức dinh dưỡng khoa học, toàn diện cho người Việt. Chúng tôi cung cấp các bài viết, tư vấn về dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Liên hệ với chúng tôi qua hotline 0906 193 473, email [email protected] hoặc truy cập website https://hutmobung.com.vn để biết thêm thông tin chi tiết. Địa chỉ: Số 25, Đường Nguyễn Văn Cừ, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam.