Mùa nắng nóng là thời điểm mà nhiều người cảm thấy dễ chịu và vui vẻ. Tuy nhiên, đối với các mẹ bầu, thời tiết này là một thử thách không nhỏ. Cơ thể của mẹ bầu thường nhạy cảm hơn với những thay đổi của môi trường, điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Để đảm bảo sức khỏe trong mùa nắng nóng, dưới đây là những điều mà mẹ bầu cần tránh.
Cơ thể người mẹ mang thai nhạy cảm hơn với sự thay đổi nhiệt độ
1. Tránh Tiếp Xúc Trực Tiếp Với Ánh Nắng Mặt Trời
Một trong những điều mẹ bầu cần phải lưu ý là tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Ánh nắng chứa nhiều tia UV có thể gây tổn thương cho da và không tốt cho thai nhi. Mẹ bầu nên hạn chế ra ngoài vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều – khoảng thời gian mà ánh nắng có cường độ mạnh nhất.
Nếu cần ra ngoài, hãy bảo đảm rằng bạn đã che chắn cẩn thận bằng cách mặc áo dài tay, đội mũ rộng vành, và sử dụng kem chống nắng với chỉ số bảo vệ cao (ít nhất SPF 30). Đừng quên thoa lại kem sau mỗi hai giờ, hoặc sau khi bơi, để bảo đảm hiệu quả bảo vệ của kem chống nắng.
Mẹ cần tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong mùa nắng nóng
2. Tránh Các Hoạt Động Nặng Nhọc
Mùa nắng nóng, nhiệt độ cao có thể làm cơ thể mệt mỏi nhanh chóng. Do đó, mẹ bầu cần tránh các hoạt động nặng nhọc, tránh tập luyện quá sức vì có thể làm tăng nguy cơ cho sức khỏe của thai nhi. Thay vào đó, hãy tìm những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm, tập yoga cho bà bầu hoặc tham gia các lớp học thể dục nhẹ.
Những bài tập này giúp duy trì thể chất trong trạng thái thoải mái và giảm căng thẳng hiệu quả. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
3. Đảm Bảo Đủ Lượng Nước Uống
Trong mùa nắng nóng, mẹ bầu rất dễ mất nước do mồ hôi. Việc này có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước, gây suy giảm sức khỏe. Bạn nên duy trì lượng nước uống đủ hàng ngày, khuyến cáo là từ 8-10 ly nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nước trái cây tươi, nước dừa hay nước chanh để bù đắp lượng nước và điện giải cho cơ thể.
Cúi ý tránh uống các loại nước có chất kích thích như cà phê, nước ngọt có ga hay những loại nước chứa hóa chất bảo quản.
4. Tránh Tiếp Xúc Với Hóa Chất Độc Hại
Thời tiết nắng nóng cũng đi kèm với nguy cơ tiếp xúc với nhiều hóa chất độc hại, đặc biệt là các sản phẩm diệt côn trùng hoặc thuốc trừ sâu. Mẹ bầu nên hạn chế tiếp xúc với những chất này, đặc biệt là khi vào vùng nông thôn hoặc làm việc trong vườn.
Nếu cần phải xử lý hóa chất, hãy đảm bảo bảo vệ tay và da bằng găng tay và tránh tiếp xúc với mặt và mắt.
5. Tránh Tiếp Xúc Với Không Khí Ô Nhiễm
Mùa nóng thường đi kèm với sự gia tăng ô nhiễm không khí, đặc biệt tại các thành phố lớn. Mẹ bầu nên hạn chế ở ngoài trời, đặc biệt là trong các khu vực ô nhiễm cao. Hãy giữ cho không khí trong nhà luôn sạch sẽ bằng cách sử dụng máy lọc không khí và thường xuyên mở cửa để thông thoáng.
6. Tránh Ăn Thực Phẩm Nóng
Trong mùa nắng nóng, mẹ bầu nên điều chỉnh chế độ ăn uống, tránh xa các loại thực phẩm nóng và gia vị nặng như thịt đỏ, ớt, tỏi. Những thực phẩm này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây cảm giác khó chịu.
Thay vào đó, mẹ nên tăng cường ăn các loại thực phẩm mát như rau xanh, trái cây tươi, nước ép tự nhiên và các loại thực phẩm chứa nhiều nước. Chế độ ăn uống này sẽ giúp cơ thể mát mẻ hơn và cung cấp các dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
7. Tránh Tắm Nước Quá Nóng
Mặc dù tắm nước ấm có thể giúp thư giãn, nhưng mẹ bầu cần tránh tắm nước quá nóng trong mùa nắng nóng. Nước quá nóng có thể gây tăng nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Thay vào đó, bạn nên tắm nước ấm vừa đủ, hoặc dùng nước lạnh sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong mùa nắng nóng.
8. Tránh Tiếp Xúc Với Chất Gây Dị Ứng
Mùa nắng nóng cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của phấn hoa và vi khuẩn, làm tăng nguy cơ dị ứng ở các mẹ bầu. Bạn nên giữ môi trường sống sạch sẽ, vệ sinh thường xuyên để hạn chế sự hiện diện của phấn hoa và vi khuẩn.
Nếu bạn đã biết mình có phản ứng dị ứng với một số chất cụ thể, hãy cố gắng tránh tiếp xúc với chúng trong suốt thời gian mang thai. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào nghi ngờ, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ ngay lập tức.
Kết luận
Mùa nắng nóng có thể gây ra nhiều rủi ro đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Bằng cách tránh các yếu tố tiềm ẩn trong mùa nắng nóng và thực hiện các biện pháp bảo vệ sức khỏe, mẹ bầu có thể tận hưởng thời gian mang thai một cách an lành và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có bất cứ điều gì không ổn trong quá trình mang thai.
Quý độc giả hãy truy cập ngay website hutmobung.com.vn để tìm hiểu thêm về các thông tin dinh dưỡng hữu ích cho mẹ bầu.
