Vitamin D, thường được biết đến với tên gọi “vitamin mặt trời”, không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ mà còn hỗ trợ sự phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày cũng rất cần thiết. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu vitamin D que bạn nên bổ sung cho trẻ để giúp con phát triển toàn diện hơn.
Sữa Tươi
Sữa tươi từ bò và dê là nguồn cung cấp canxi và vitamin D vô cùng phong phú. Một ly sữa bò có thể cung cấp khoảng 50% nhu cầu vitamin D hàng ngày cần thiết cho trẻ, trong khi sữa dê chứa khoảng 31%. Nên lựa chọn sữa hữu cơ hoặc ít béo để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho trẻ. Nghiên cứu cho thấy vitamin D trong sữa có khả năng chống lão hóa, do đó, việc đưa sữa vào thực đơn hàng ngày của trẻ là rất hữu ích.
Sữa tươi cung cấp Vitamin D cho trẻ
Sữa Đậu Nành và Hạnh Nhân
Sữa từ đậu nành và hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời không chỉ cho những ai ăn chay mà còn cho trẻ em cần bổ sung vitamin D. Hai ly sữa mỗi ngày có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin D cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng chúng trong sinh tố hoặc món bánh để tăng thêm hương vị.
Phô Mai
Phô mai, một sản phẩm từ sữa, rất giàu vitamin D. Chất dinh dưỡng này không chỉ giúp hấp thụ canxi tốt hơn mà còn hỗ trợ sức khỏe răng miệng, ngăn ngừa sâu răng và loãng xương. Bổ sung phô mai vào bữa ăn hàng ngày cũng giúp tăng cường độ chắc khỏe cho xương của trẻ.
Vitamin D trong phô mai rất hữu ích cho việc tăng cường sức khỏe răng miệng và tránh sâu răng
Lòng Đỏ Trứng
Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, cung cấp khoảng 10% nhu cầu hàng ngày của trẻ. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều dưỡng chất khác như sắt, protein và colin, rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ.
Trứng chứa 10% hàm lượng Vitamin D bạn cần mỗi ngày
Đậu Phụ
Đậu phụ, cùng với các sản phẩm lên men từ đậu nành, có thể cung cấp tới 39% vitamin D cần thiết hàng ngày chỉ với một phần ăn nhỏ. Đây cũng là nguồn protein và canxi tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của trẻ.
Đậu phụ rất giàu vitamin D
Nấm Hương
Nấm hương là thực phẩm ít calo nhưng lại chứa khoảng 4% vitamin D cần thiết cho trẻ mỗi ngày. Chúng hấp thu ánh nắng mặt trời để phát triển, nhờ đó mà trở thành một nguồn thực phẩm quý giá trong chế độ ăn hàng ngày.
Nấm hương với mùi vị đặc trưng và nguồn dinh dưỡng phong phú
Tôm
Tôm và các loại hải sản như tôm hùm rất giàu vitamin D, với khả năng cung cấp tới 290% nhu cầu vitamin D mỗi ngày chỉ trong một phần ăn nhỏ. Tôm không chỉ bổ dưỡng mà còn rất linh hoạt trong cách chế biến truyền thống như nướng, hấp hay xào.
Tôm chứa hàm lượng Vitamin D rất cao
Cá Trích
Cá trích là một trong những loại cá giàu vitamin D nhất, với hơn 952 IU mỗi phần ăn. Loại cá này rất hữu ích trong chế độ dinh dưỡng và có thể chế biến theo nhiều cách mà không làm giảm hàm lượng vitamin D.
Cá trích nhiều vitamin D
Cá Hồi
Cá hồi không chỉ là nguồn vitamin D tự nhiên phong phú mà còn là nguồn axít béo thiết yếu, giúp cải thiện chức năng não bộ và bảo vệ hệ thần kinh. Cá hồi cũng giúp giảm trầm cảm và hỗ trợ trí nhớ.
Cá hồi là nguồn vitamin D và axít béo thiết yếu
Cá Ngừ Đóng Hộp
Cá ngừ không chỉ giàu vitamin D mà còn hỗ trợ bảo vệ da, giúp giữ ẩm và làm mềm mại làn da. Đây là thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn giữ gìn vẻ đẹp tươi trẻ.
Dầu Gan Cá
Dầu gan cá tuyết được biết đến như một nguồn vitamin D phong phú. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp và giảm cholesterol trong máu, góp phần bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Dầu gan cá là nguồn cung cấp vitamin D phong phú
Gan Nấu Chín
Gan là một trong những thực phẩm giàu vitamin D nhất, đặc biệt là gan bê. Loại thực phẩm này hỗ trợ phát triển xương và rất tốt cho làn da và tóc, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Gan bê có hàm lượng vitamin D cao
Ngoài những thực phẩm giàu vitamin D trên, bạn cũng nên xem xét sử dụng các loại sữa có tác dụng hỗ trợ chiều cao cho trẻ, nhằm tăng cường sức khỏe xương và giúp trẻ phát triển một cách toàn diện. Đừng quên tìm hiểu thêm các sản phẩm sữa chính hãng và chất lượng tại các cửa hàng uy tín để đảm bảo sức khỏe cho con bạn. Việc bổ sung vitamin cũng như canxi và các khoáng chất khác là rất cần thiết để trẻ có một khởi đầu tốt trong cuộc sống.
Bạn có thể tham khảo thêm tại hutmobung.com.vn để có thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng cho trẻ.
