Suy nhược cơ thể khiến bạn mệt mỏi, chán ăn và khó hồi phục? Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình này, và trái cây chính là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất dồi dào. Vậy người suy nhược cơ thể nên ăn hoa quả gì? Hutmobung sẽ giới thiệu cho bạn những loại trái cây tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe, đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Cam chứa nhiều Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C: Lá Chắn Vững Chắc Cho Hệ Miễn Dịch
Vitamin C không chỉ tăng cường hấp thu sắt mà còn hỗ trợ sản sinh collagen, duy trì mô liên kết, mạch máu, xương khớp và cơ bắp. Đặc biệt, với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại khi suy nhược. Lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày khoảng 75-90mg, nhưng có thể lên đến 2000mg tùy mức độ suy nhược.
Cam: Nguồn Vitamin C Dồi Dào
Cam chứa khoảng 59mg vitamin C/100g, cùng nhiều dưỡng chất khác: nước (87g), chất xơ (2g), natri, kali, canxi, folate (25mcg) và vitamin nhóm B. Những dưỡng chất này giúp bổ sung điện giải, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện trao đổi chất.
Lưu ý: Nên ăn tối đa 2 quả cam/ngày vào buổi sáng, ăn cả múi thay vì uống nước ép. Tránh ăn cam cùng sữa và hạn chế nếu bị viêm loét dạ dày.
Đu Đủ: Hỗ Trợ Tiêu Hóa, Chống Oxy Hóa
Đu đủ chứa 61mg vitamin C/100g, cùng các chất chống oxy hóa như caroten (275mcg) và lycopene (1830mcg). Enzym papain trong đu đủ còn giúp tiêu hóa protein dễ dàng hơn.
Lưu ý: Nên ăn đu đủ chín, không quá 500g/ngày, tránh ăn đu đủ xanh còn nhiều mủ.
Đu đủ bổ sung nhiều dưỡng chất giúp người suy nhược phục hồi sức khỏe hiệu quả
Ổi: Nguồn Vitamin C Dồi Dào Hơn Cả Cam
Ổi chứa hàm lượng vitamin C gấp 4 lần cam (228mg/100g), cùng axit folic (49mcg), vitamin A (400-600 IU) và chất xơ (5.4g). Ổi giúp cải thiện thị lực, hỗ trợ tiêu hóa, tránh táo bón và tiêu chảy.
Lưu ý: Nên ăn 200-300g ổi/ngày vào buổi sáng hoặc trưa. Tránh ăn ổi khi đói và không nên ăn hạt ổi.
Dâu Tây: Tăng Cường Miễn Dịch, Cải Thiện Tiêu Hóa
Dâu tây chứa 56mg vitamin C/100g, chất xơ (1.8g/100g) và các chất chống oxy hóa như pelargonidin, axit ellagic, ellagitannin, procyanidins. Dâu tây giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm stress oxy hóa và củng cố hệ miễn dịch.
Lưu ý: Nên ăn khoảng 200g dâu tây/ngày vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, cách xa bữa ăn ít nhất 1-2 giờ.
Ăn ổi giúp cải thiện thị lực, hỗ trợ tiêu hóa
Vitamin B: Năng Lượng Cho Cơ Thể
Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, điều hòa hoạt động hormone, enzyme, duy trì hệ miễn dịch, kích thích tạo máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, thần kinh, đường ruột. Liều lượng khuyến nghị hàng ngày cho từng loại vitamin B cụ thể.
Chuối: Nguồn Kali và Magie Dồi Dào
Chuối chứa nhiều vitamin nhóm B, chất xơ (2.6g), tinh bột (5.4g), kali (358mg) và magie (27mg). Chuối giúp ngăn ngừa táo bón, hạ huyết áp, giảm đau nhức cơ, chuột rút và phòng ngừa bệnh tim mạch.
Lưu ý: Nên ăn tối đa 2 quả chuối/ngày, sau bữa ăn 1-2 tiếng. Tránh ăn chuối khi đói hoặc cần sự tỉnh táo, tập trung.
Quả dâu tây
Quả Óc Chó: Tăng Cường Sức Đề Kháng
Óc chó giàu vitamin nhóm B, vitamin E (23.5g), kẽm (3.1g), selen (4.9mcg) và omega-3 thực vật (8.9g/100g), magie, arginine, ellagitannin. Óc chó giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng não bộ, chống viêm và phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư.
Chuối có công dụng ngừa táo bón hiệu quả
Lưu ý: Nên ăn tối đa 30g óc chó/ngày, sau bữa ăn 30 phút, nên ăn cả vỏ lụa.
Dưa Vàng: Bù Nước và Điện Giải
Dưa vàng chứa vitamin nhóm B, vitamin A, caroten (3000mcg), nước (90g) và các khoáng chất như natri, kali, canxi, magie. Dưa vàng giúp bù nước, điện giải, cải thiện sức khỏe mắt và hệ miễn dịch.
Hàm lượng dưỡng chất cao trong quả óc chó đem lại nhiều lợi ích cho người suy nhược
Lưu ý: Nên ăn 200-500g dưa vàng/ngày. Tránh ăn nếu bị trướng bụng, tiêu chảy.
Vitamin E: Chất Chống Oxy Hóa Mạnh Mẽ
Vitamin E bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, tăng cường thị lực, hoạt động thần kinh, giảm chuột rút, đau bụng, hỗ trợ điều trị các vấn đề về da và gan, cải thiện chức năng sinh dục và thúc đẩy trao đổi chất. Lượng vitamin E khuyến nghị khoảng 15-19mg/ngày, tối đa 1000mg.
Dưa vàng vừa ngon vừa mang lại nhiều dinh dưỡng cho người suy nhược
Xoài: Tăng Cường Sức Đề Kháng, Cải Thiện Thị Lực
Xoài chứa vitamin E (1mg/100g), vitamin C (36.4mg), vitamin A (700mcg), amylose và pectin. Xoài giúp tăng sức đề kháng, cải thiện thị lực, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Lưu ý: Nên ăn 200-250g xoài/ngày khi chín, tránh ăn khi đói bụng hoặc quá nhiều cùng lúc. Uống nhiều nước khi ăn xoài.
Cà Chua: Giàu Chất Chống Oxy Hóa
Xoài chứa hàm lượng Vitamin cao tốt cho người suy nhược
Cà chua chứa vitamin E (1.82mg/100g), caroten (440mcg), lycopene (4100mcg), vitamin C (27.2mg), nước (93%) và chất xơ (2.1g). Cà chua giúp cải thiện thị lực, tái tạo da, chắc khỏe xương, ngủ ngon, kiểm soát đường máu và phòng ngừa bệnh mạn tính.
Lưu ý: Nên ăn 2-3 quả cà chua lớn hoặc 17 quả cà chua bi/ngày. Tránh ăn cà chua xanh và cà chua nấu chín quá kỹ. Không ăn khi đói.
Dưa Hấu: Giải Nhiệt, Bổ Dưỡng
Cà chua hỗ trợ phục hồi sức khỏe người tiểu đường suy nhược
Dưa hấu chứa vitamin E (0.06mg/100g), vitamin A (569 IU), caroten (303mcg), lycopene (4530mcg) và citrulline. Dưa hấu giúp giải nhiệt, giải khát, bổ sung dinh dưỡng, cải thiện thị lực, giảm viêm, chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, bệnh tim mạch, ung thư, thần kinh và giảm đau nhức cơ bắp.
Lưu ý: Nên ăn tối đa 400-500g dưa hấu/ngày. Hạn chế ăn nếu bị tiểu đường hoặc bệnh thận.
Dưa hấu phổ biến với công dụng giải khát, giải nhiệt và cung cấp nhiều dưỡng chất cho người suy nhược.
Sắt: Quan Trọng Cho Quá Trình Tạo Máu
Sắt cần thiết cho quá trình tạo máu và củng cố hệ miễn dịch. Lượng sắt khuyến nghị hàng ngày từ 6-30mg, tối đa 45mg.
Lựu: Giàu Hợp Chất Chống Oxy Hóa
Lựu chứa sắt (0.3mg/100g) và các hợp chất chống oxy hóa polyphenolic như punicalagins, anthocyanins và tanin. Lựu giúp giảm viêm nhiễm, ngăn ngừa suy giảm chức năng não bộ, bệnh mạn tính, giảm sỏi thận, kháng khuẩn, kháng nấm và tăng cường độ dẻo dai cơ bắp.
Lưu ý: Nên ăn 1-2 quả lựu/ngày, bỏ hạt. Hạn chế ăn nếu bị tiểu đường, viêm dạ dày, nóng trong.
Lựu chứa nhiều hợp chất dược tính mạnh có hiệu quả cao cho người suy nhược
Táo: Hỗ Trợ Tiêu Hóa, Giảm Viêm
Táo chứa sắt (0.1mg/100g), chất xơ (2.5g), quercetin và phloridzin. Táo giúp giảm táo bón, phát triển hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giảm viêm, thoái hóa, ngăn ngừa tổn thương thần kinh, ung thư, tiểu đường.
Lưu ý: Nên ăn 1-2 quả táo/ngày. Hạn chế ăn nếu bị tiểu đường hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt. Không ăn táo với hải sản.
Nho: Cải Thiện Giấc Ngủ, Chống Lão Hóa
Táo là loại quả phổ biến dùng để bồi bổ cho người suy nhược
Nho chứa sắt (0.36mg/100g), tryptophan (0.011g/100g) và resveratrol (5-10mg/100g). Nho giúp cải thiện giấc ngủ, nhịp sinh học, giảm viêm, kháng khuẩn, chống lão hóa, cải thiện chức năng thần kinh, sáng mắt và chắc khỏe xương.
Lưu ý: Nên ăn 200-400g nho/ngày. Hạn chế ăn nếu bị bệnh đường ruột, tiểu đường, viêm loét dạ dày.
Nho chứa Resveratrol – hợp chất có tác dụng tăng cường sức khoẻ, cải thiện cơ thể suy nhược
Omega-3: Tốt Cho Tim Mạch và Não Bộ
Omega-3 là chất béo không no thiết yếu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa huyết khối, phát triển não bộ, thị lực, chống viêm tự miễn và cải thiện giấc ngủ. Liều lượng omega-3 khuyến nghị tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng suy nhược.
Trái Bơ: Nguồn Omega-3 Thực Vật Lành Mạnh
Trái bơ cung cấp nhiều Omega-3 cho người suy nhược
Bơ chứa omega-3 thực vật (0.111mg/100g), sắt (0.55mg), folate (81mcg), vitamin E (2.5mg), vitamin A (146 IU), lutein, zeaxanthin và chất xơ (6.7g). Bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy tạo máu, tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng, lo âu, sáng mắt, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa táo bón.
Lưu ý: Nên ăn tối đa 1 quả bơ/ngày. Không ăn quá nhiều cùng lúc. Thận trọng nếu bị dị ứng.
Việt Quất: “Siêu Thực Phẩm” Giàu Chất Chống Oxy Hóa
Quả việt quất
Việt quất chứa omega-3 (0.25g/100g) và hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Việt quất giúp chống lão hóa, củng cố sức đề kháng, hỗ trợ trao đổi chất, duy trì chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, tăng cường độ dẻo dai của mô, phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư và chống nhiễm khuẩn.
Lưu ý: Nên ăn tối đa 150g việt quất/ngày. Không nên ăn nếu bị rối loạn chảy máu, sử dụng thuốc chống đông hoặc sắp phẫu thuật.
Hutmobung – Đồng Hành Cùng Sức Khỏe Của Bạn
Hutmobung.com.vn là trang tin tức kiến thức dinh dưỡng toàn diện, cung cấp thông tin khoa học và đáng tin cậy cho người Việt. Chúng tôi mong muốn trở thành nguồn thông tin dinh dưỡng hàng đầu, giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và cải thiện sức khỏe. Bên cạnh các bài viết về dinh dưỡng, Hutmobung còn cung cấp các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng, giúp bạn có được lộ trình chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa. Liên hệ với chúng tôi qua hotline 0906 193 473 hoặc email [email protected] để được tư vấn chi tiết. Địa chỉ: Số 25, Đường Nguyễn Văn Cừ, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam.
