Sức khỏe tim mạch luôn là mối quan tâm hàng đầu, đặc biệt là trong xã hội hiện đại với nhiều áp lực và thói quen ăn uống không lành mạnh. Việc lựa chọn đúng loại nước uống không chỉ giúp giải khát mà còn góp phần quan trọng trong việc duy trì và cải thiện chức năng tim mạch. Vậy uống nước gì tốt cho tim mạch? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn danh sách hơn 20 loại nước uống bổ dưỡng, cùng liều lượng và cách sử dụng để bạn có một trái tim khỏe mạnh.
Trà xanh chứa Flavonoid và Polyphenol rất có lợi cho sức khỏe tim mạch
Trà – Nguồn Cung Cấp Chất Chống Oxy Hóa Cho Tim Mạch
Trà, đặc biệt là các loại trà thảo mộc, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch khỏi các tác nhân gây hại.
Trà Xanh – Lá Chắn Bảo Vệ Tim Mạch
Trà xanh giàu Flavonoid và Polyphenol, giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa đông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như suy tim, tăng huyết áp, đột quỵ.
Cách pha: Tráng lá trà tươi với nước sôi, sau đó hãm trong nước sôi khoảng 10 phút.
Liều lượng: 500ml/ngày.
Lưu ý: Uống trà xanh khoảng 1 giờ trước hoặc sau bữa ăn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Trà Đen – Hỗ Trợ Giảm Cholesterol
Theaflavin trong trà đen giúp giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Cách pha: Hãm trà đen trong nước sôi khoảng 2-3 phút.
Liều lượng: Tối đa 4 tách/ngày.
Lưu ý: Uống trà đen 1-2 giờ sau bữa ăn. Không dùng cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.
Trà Gừng – Kháng Viêm, Tốt Cho Tim
Gừng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm hình thành mảng bám cholesterol, hạ huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
Cách pha: Đun sôi vài lát gừng tươi trong nước khoảng 10-20 phút.
Liều lượng: 1g gừng/ngày.
Lưu ý: Không dùng cho người bị tăng huyết áp, đang dùng thuốc chống đông máu hoặc bị sỏi mật.
Trà gừng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim
Trà Hoa Dâm Bụt – Hạ Huyết Áp, Giảm Cholesterol
Anthocyanin trong trà hoa dâm bụt có tác dụng chống oxy hóa, hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu và triglyceride, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
Cách pha: Ngâm đài hoa dâm bụt khô trong nước ấm 10-15 phút.
Liều lượng: 1-2 cốc/ngày.
Lưu ý: Không dùng cho người huyết áp thấp, đang dùng thuốc sốt rét, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người dị ứng với trà hoa dâm bụt.
Trà Rooibos (Hồng Trà Nam Phi) – Cải Thiện Huyết Áp
Quercetin trong trà rooibos có tác dụng kháng viêm, cải thiện huyết áp, tuần hoàn máu, tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu.
Cách pha: Hãm trà rooibos trong nước sôi 5-10 phút.
Liều lượng: 1 cốc/ngày.
Lưu ý: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang điều trị bệnh, đặc biệt là ung thư.
Trà rooibos là một trong những loại trà tốt cho tim mạch
Trà Lá Ô Liu – Điều Hòa Huyết Áp
Oleuropein và Hydroxytyrosol trong trà lá ô liu giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Cách pha: Ngâm lá ô liu khô trong nước 15 phút, sau đó đun sôi.
Liều lượng: 1-2 tách/ngày.
Nước Ép – Bổ Sung Vitamin và Khoáng Chất Cho Tim
Nước ép trái cây và rau củ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Nước Ép Cà Chua – Giàu Kali, Tốt Cho Huyết Áp
Kali trong cà chua giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.
Cách làm: Ép cà chua đã bỏ hạt.
Liều lượng: 200-250ml/ngày, 2-3 lần/tuần.
Lưu ý: Uống sau bữa ăn 2-3 tiếng. Không uống vào buổi tối hoặc khi đói.
Nước ép cà chua có tác dụng làm giảm mức Cholesterol xấu và tăng cường mức Cholesterol tốt, phòng ngừa các bệnh tim mạch
Nước Ép Mận – Ổn Định Nhịp Tim
Kali trong nước ép mận giúp duy trì nhịp tim ổn định và hạ huyết áp.
Liều lượng: Không quá 2 cốc/ngày.
Nước Ép Lựu – Chống Oxy Hóa Mạnh Mẽ
Polyphenol trong nước ép lựu có tác dụng chống viêm, hạ huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
Cách làm: Xay hoặc ép hạt lựu, lọc lấy nước.
Liều lượng: 250-500ml/ngày.
Lưu ý: Uống sau bữa sáng hoặc trước bữa trưa 30 phút.
Nước ép lựu chứa nhiều Polyphenol giúp cải thiện huyết áp và lưu thông máu
Nước Ép Cam Quýt – Giảm Tắc Nghẽn Mạch Máu
Hesperidin trong cam quýt giúp giảm tắc nghẽn và cải thiện chức năng mạch máu. Vitamin C, A, B6 và chất xơ cũng tốt cho tim mạch.
Liều lượng: 150-200ml/ngày (nước ép cam).
Lưu ý: Uống sau bữa ăn 1-2 giờ. Không dùng cho người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, viêm tuyến tụy hoặc bệnh thận.
Nước Ép Quả Mọng – Hạ Huyết Áp, Giảm Cholesterol Xấu
Nước ép quả mọng như việt quất, dâu tây giúp hạ huyết áp tâm thu, giảm cholesterol xấu và nguy cơ đột quỵ.
Liều lượng: 240-480ml/ngày.
Các loại nước ép quả mọng giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả nhờ các chất chống oxy hóa
Nước Ép Táo, Rau Cần, Cải, Chanh – Giàu Chất Chống Oxy Hóa
Hỗn hợp này cung cấp lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cách làm: Ép táo, rau cần, cải và chanh, thêm nước cốt chanh và đá.
Liều lượng: 240ml/ngày.
Lưu ý: Uống giữa hai bữa ăn, trước bữa chính 30-40 phút. Không uống khi đói. Hạn chế thêm đường hoặc sữa.
Bạn có thể bổ sung nước ép táo – rau cần – cải – chanh để cải thiện sức khỏe tim mạch
Nước Ép Cà Rốt – Điều Hòa Huyết Áp
Kali trong cà rốt giúp điều hòa huyết áp, giảm gánh nặng cho tim. Chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong hệ tim mạch.
Cách làm: Ép cà rốt, thêm nước cốt chanh và đường (tùy khẩu vị).
Liều lượng: 480ml/ngày.
Nước ép cà rốt chứa nhiều Kali giúp ổn định huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch
Sữa – Nguồn Dinh Dưỡng Cho Tim Khỏe
Sữa cung cấp canxi, vitamin D và các dưỡng chất khác, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Sữa Hạt (Sữa Thực Vật) – Giàu Kali và Magie
Sữa hạt như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó giàu kali và magie, giúp thư giãn cơ tim, giảm huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch.
Các loại sữa hạt như sữa óc chó hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch
Sữa Động Vật – Ít Chất Béo Bão Hòa và Cholesterol
Sữa dê, sữa organic, sữa bò ít chất béo bão hòa và cholesterol, không gây hại cho tim mạch.
Sữa động vật như sữa dê chứa rất ít chất béo bão hòa và Cholesterol, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch
Nước Giải Khát Tự Nhiên – Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả
Nước Lọc – Duy Trì Sự Sống Còn Cho Cơ Thể
Uống đủ nước giúp điều hòa nhịp tim và giảm nguy cơ mất nước, giảm gánh nặng cho tim.
Liều lượng: 2-2.5l/ngày.
Uống từ 2 – 2.5l nước lọc mỗi ngày giúp cơ thể không bị mất nước, giảm nguy cơ gặp phải các bệnh về tim mạch
Nước Dừa – Cải Thiện Huyết Áp Tâm Thu
Kali, magie, vitamin C trong nước dừa giúp cải thiện huyết áp tâm thu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông.
Liều lượng: 1-2 quả/ngày.
Lưu ý: Uống vào buổi sáng hoặc trưa. Tránh uống vào buổi tối.
Nước dừa vừa có tác dụng giải nhiệt, vừa tốt cho sức khỏe tim mạch
Nước Uống Chứa Chất Kích Thích – Cần Thận Trọng Khi Sử Dụng
Cà Phê – Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch (Ở Mức Độ Vừa Phải)
Uống cà phê vừa phải (2-3 tách/ngày) có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh vành mạch, suy tim.
Liều lượng: 2-3 tách/ngày.
Lưu ý: Uống vào buổi sáng, tránh uống khi đói, buổi chiều hoặc thêm quá nhiều đường.
Cà phê đen giúp phòng ngừa các bệnh về tim như suy tim, bệnh vành mạch,…
Rượu Vang Đỏ – Chống Oxy Hóa, Làm Loãng Máu (Hạn Chế Sử Dụng)
Procyanidin, Phenol và Resveratrol trong rượu vang đỏ có tác dụng chống oxy hóa, làm loãng máu, ngăn ngừa đột quỵ. Tuy nhiên, cần hạn chế sử dụng.
Liều lượng: Nữ: tối đa 150ml/ngày; Nam: tối đa 300ml/ngày. Nên có 2 ngày không uống rượu mỗi tuần.
Rượu vang đỏ chứa Procyanidin giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch
Nutricare Gold – Giải Pháp Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Tim Mạch
Ngoài các loại nước uống trên, bạn có thể bổ sung sữa Nutricare Gold – sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Dinh dưỡng Y học Nutricare Hoa Kỳ, hỗ trợ sức khỏe tim mạch toàn diện.
Nutricare Gold giúp:
- Giảm cholesterol và điều hòa mỡ máu nhờ Omega 3, 6, 9.
- Ngăn ngừa đột quỵ nhờ Omega-3.
- Giảm nguy cơ xơ vữa động mạch nhờ hệ Antioxidants.
Nutricare Gold – sản phẩm dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe cho người bệnh
Kết Luận
Việc lựa chọn đồ uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Bài viết đã cung cấp thông tin về hơn 20 loại nước uống tốt cho tim mạch, hy vọng giúp bạn lựa chọn được loại nước uống phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân.
Hutmobung là trang tin tức kiến thức dinh dưỡng toàn diện, cung cấp thông tin khoa học và đáng tin cậy về dinh dưỡng cho người Việt. Chúng tôi mong muốn trở thành nguồn thông tin hàng đầu, đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều bài viết bổ ích khác tại website: https://hutmobung.com.vn. Liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0906 193 473 hoặc email [email protected] để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 25, Đường Nguyễn Văn Cừ, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam.
