Suy nhược cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi. Vậy người suy nhược cơ thể nên ăn hoa quả gì? Bài viết dưới đây của Hutmobung sẽ cung cấp cho bạn danh sách các loại trái cây tốt nhất, giàu vitamin và khoáng chất, giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng và sức khỏe.
Cam chứa nhiều Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch
1. Hoa Quả Giàu Vitamin C Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Đồng thời, Vitamin C còn hỗ trợ hấp thụ sắt, duy trì mô liên kết, phát triển mạch máu, xương khớp và cơ bắp. Người suy nhược cơ thể cần khoảng 75-90mg Vitamin C mỗi ngày và có thể bổ sung tối đa 2000mg tùy theo tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số loại hoa quả giàu Vitamin C:
1.1. Cam: Nguồn Vitamin C Dồi Dào
Cam là loại quả quen thuộc, chứa khoảng 59mg Vitamin C/100g. Bên cạnh đó, cam còn cung cấp lượng nước lớn (87g), chất xơ (2g), các khoáng chất như Natri, Kali, Canxi, Folate (25mcg) và nhiều Vitamin nhóm B khác, giúp bổ sung điện giải, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện trao đổi chất.
Lưu ý:
- Ăn tối đa 2 quả cam/ngày.
- Nên ăn cả múi cam thay vì uống nước ép để bổ sung chất xơ.
- Ăn cam vào buổi sáng, tránh ăn cùng sữa.
- Hạn chế ăn cam nếu bị viêm loét dạ dày.
1.2. Đu Đủ: Giàu Vitamin C và Chất Chống Oxy Hóa
Đu đủ chứa khoảng 61mg Vitamin C/100g cùng các chất chống oxy hóa như Caroten (275mcg) và Lycopene (1830mcg), giúp chống viêm và ngăn ngừa stress oxy hóa. Enzym Papain trong đu đủ còn giúp protein dễ tiêu hóa hơn.
Lưu ý:
- Không ăn quá 500g đu đủ mỗi ngày.
- Chỉ ăn đu đủ chín, tránh ăn đu đủ xanh còn nhiều nhựa mủ.
1.3. Ổi: Nguồn Vitamin C “Khủng”
Ổi là “vua” Vitamin C với hàm lượng lên đến 228mg/100g – gấp 4 lần cam. Ổi cũng chứa Axit Folic (49mcg), Vitamin A (400-600 IU) và chất xơ (5.4g), giúp củng cố hệ thần kinh, tăng tạo máu, cải thiện thị lực, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy.
Đu đủ bổ sung nhiều dưỡng chất giúp người suy nhược phục hồi sức khỏe hiệu quả
Lưu ý:
- Ăn 200-300g ổi mỗi ngày.
- Ăn ổi vào buổi sáng hoặc buổi trưa.
- Không ăn ổi khi đói và tránh ăn hạt ổi.
1.4. Dâu Tây: Hỗ Trợ Phục Hồi Cơ Thể
Dâu tây chứa 56mg Vitamin C/100g, chất xơ (1.8g/100g) và các chất chống oxy hóa như Pelargonidin, Axit Ellagic, Ellagitannin và Procyanidins, giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm stress oxy hóa và tăng cường miễn dịch.
Lưu ý:
- Ăn khoảng 200g dâu tây mỗi ngày.
- Ăn dâu tây vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, cách bữa ăn ít nhất 1 giờ trước và 2 giờ sau.
2. Hoa Quả Giàu Vitamin B Thúc Đẩy Trao Đổi Chất
Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, điều hòa hoạt động của hormone và enzyme, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, kích thích tạo máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, thần kinh và đường ruột. Chuối, óc chó và dưa vàng là những loại quả giàu Vitamin B.
2.1. Chuối: Nguồn Năng Lượng Tức Thì
Chuối chứa nhiều Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B9), chất xơ (2.6g), tinh bột (5.4g), Kali (358mg) và Magie (27mg), giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, hạ huyết áp, giảm đau nhức cơ và chuột rút, phòng ngừa bệnh tim mạch.
Lưu ý:
- Ăn tối đa 2 quả chuối/ngày.
- Không ăn chuối khi đói, nên ăn sau bữa ăn 1-2 tiếng.
- Tránh ăn chuối khi cần tỉnh táo hoặc tập trung cao độ.
2.2. Óc Chó: “Siêu Thực Phẩm” Cho Não Bộ
Óc chó giàu Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, Folate), Vitamin E (23.5g), Kẽm (3.1g), Selen (4.9mcg), Omega-3 thực vật (8.9g/100g), Magie, Arginine và Ellagitannin, giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng não bộ, chống viêm và phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư.
Ăn ổi giúp cải thiện thị lực, hỗ trợ tiêu hóa
Lưu ý:
- Ăn tối đa 30g óc chó mỗi ngày, tốt nhất là sau bữa ăn 30 phút.
- Nên ăn cả lớp vỏ lụa của hạt óc chó.
2.3. Dưa Vàng: Bổ Sung Vitamin và Khoáng Chất
Dưa vàng chứa nhiều Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, Folate), Vitamin A, Caroten (3000mcg), nước (90g) và các khoáng chất như Natri, Kali, Canxi, Magie, giúp cải thiện sức khỏe mắt, hệ miễn dịch, bù nước và điện giải.
Lưu ý:
- Ăn 200-500g dưa vàng mỗi ngày.
- Tránh ăn dưa vàng nếu bị trướng bụng, tiêu chảy.
3. Trái Cây Giàu Vitamin E Khôi Phục Sức Sống
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, tăng cường thị lực, hoạt động thần kinh, giảm chuột rút, đau bụng, hỗ trợ điều trị các vấn đề về da và gan, cải thiện chức năng sinh dục và thúc đẩy trao đổi chất. Nên bổ sung 15-19mg Vitamin E mỗi ngày và tối đa không quá 1000mg. Xoài, cà chua và dưa hấu là những nguồn cung cấp Vitamin E dồi dào.
3.1. Xoài: Ngọt Ngào Và Bổ Dưỡng
Xoài chứa Vitamin E (1mg/100g), Vitamin C (36.4mg), Vitamin A (700mcg), Amylose và Pectin, giúp tăng sức đề kháng, cải thiện thị lực, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Quả dâu tây
Lưu ý:
- Ăn 200-250g xoài mỗi ngày.
- Không ăn xoài khi đói bụng hoặc ăn quá nhiều cùng một lúc.
- Nên ăn xoài chín và uống nhiều nước khi ăn xoài.
3.2. Cà Chua: Giàu Chất Chống Oxy Hóa
Cà chua chứa Vitamin E (1.82mg/100g) và các chất chống oxy hóa như Caroten (440mcg), Lycopene (4100mcg), Vitamin C (27.2mg), nước (93%) và chất xơ (2.1g), giúp cải thiện thị lực, tái tạo da, chắc khỏe xương, ngủ ngon, kiểm soát đường máu và phòng ngừa bệnh mạn tính.
Lưu ý:
- Ăn 2-3 quả cà chua lớn hoặc 17 quả cà chua bi mỗi ngày.
- Không ăn cà chua khi đói hoặc cà chua nấu chín quá lâu.
- Tránh ăn cà chua xanh.
3.3. Dưa Hấu: Giải Nhiệt Và Bổ Dưỡng
Dưa hấu chứa Vitamin E (0.06mg/100g), Vitamin A (569 IU), Caroten (303mcg), Lycopene (4530mcg) và Citrulline, giúp giải nhiệt, giải khát, cải thiện thị lực, chống viêm, chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, giảm đau nhức cơ bắp, phục hồi nhịp tim và giảm mệt mỏi.
Chuối có công dụng ngừa táo bón hiệu quả
Lưu ý:
- Ăn tối đa 400-500g dưa hấu mỗi ngày.
- Hạn chế ăn dưa hấu nếu bị tiểu đường hoặc bệnh thận.
4. Trái Cây Chứa Sắt Cải Thiện Thiếu Máu
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và củng cố hệ miễn dịch. Nên bổ sung 6-30mg sắt mỗi ngày và tối đa không quá 45mg. Lựu, táo và nho là những loại quả giàu sắt.
4.1. Lựu: Tăng Cường Sức Khỏe Toàn Diện
Lựu chứa sắt (0.3mg/100g) và các hợp chất chống oxy hóa polyphenolic như Punicalagins, Anthocyanins và Tanin, giúp giảm viêm nhiễm, ngăn ngừa suy giảm chức năng não bộ, giảm sỏi thận, kháng khuẩn, kháng nấm và tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Hàm lượng dưỡng chất cao trong quả óc chó đem lại nhiều lợi ích cho người suy nhược
Lưu ý:
- Ăn 1-2 quả lựu mỗi ngày.
- Bỏ hạt khi ăn lựu để tránh tắc nghẽn đường ruột.
- Không ăn lựu nếu bị tiểu đường, viêm dạ dày hoặc nóng trong người.
4.2. Táo: Tốt Cho Hệ Tiêu Hóa
Táo chứa sắt (0.1mg/100g), chất xơ (2.5g), Pectin, Quercetin và Phloridzin, giúp giảm táo bón, phát triển hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giảm viêm, chống thoái hóa, ngăn ngừa tổn thương thần kinh và các bệnh ung thư, tiểu đường.
Lưu ý:
- Ăn 1-2 quả táo mỗi ngày.
- Hạn chế ăn táo nếu bị tiểu đường hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.
- Không ăn táo với hải sản.
4.3. Nho: Giàu Dưỡng Chất Và Chất Chống Oxy Hóa
Nho chứa sắt (0.36mg/100g), Tryptophan (0.011g/100g) và Resveratrol (5-10mg/100g), giúp hỗ trợ giấc ngủ, giảm viêm, kháng khuẩn, làm chậm lão hóa, cải thiện chức năng hệ thần kinh, làm sáng mắt và chắc khỏe xương.
Dưa vàng vừa ngon vừa mang lại nhiều dinh dưỡng cho người suy nhược
Lưu ý:
- Ăn 200-400g nho mỗi ngày.
- Hạn chế ăn nho nếu bị bệnh đường ruột, tiểu đường hoặc viêm loét dạ dày.
5. Trái Cây Giàu Omega-3 Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch
Omega-3 là chất béo không no thiết yếu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa huyết khối, phát triển não bộ, thị lực, chống viêm tự miễn và cải thiện giấc ngủ. Liều lượng Omega-3 khuyến nghị hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Bơ và việt quất là những nguồn Omega-3 thực vật tuyệt vời.
5.1. Trái Bơ: Nguồn Omega-3 Thực Vật
Bơ chứa Omega-3 thực vật (0.111mg/100g), sắt (0.55mg), Folate (81mcg), Vitamin E (2.5mg), Vitamin A (146 IU), Lutein (271mcg), Zeaxanthin và chất xơ (6.7g), giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy tạo máu, tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng, lo âu, sáng mắt, tăng cường miễn dịch, củng cố sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa táo bón.
Lưu ý:
- Ăn tối đa 1 quả bơ mỗi ngày.
- Không ăn quá nhiều bơ cùng một lúc.
- Thận trọng khi ăn bơ nếu có cơ địa dị ứng, mẫn cảm.
5.2. Việt Quất: “Siêu Thực Phẩm” Giàu Omega-3
Việt quất chứa nhiều Omega-3 (0.25g/100g) và chất chống oxy hóa như Phenolic (9.44mg), Flavonoid (36.08mg) và Anthocyanidin (24.38mg), giúp chống lão hóa, củng cố sức đề kháng, hỗ trợ trao đổi chất, duy trì chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, tăng cường sự dẻo dai của các mô, phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư và nhiễm khuẩn.
Xoài chứa hàm lượng Vitamin cao tốt cho người suy nhược
Lưu ý:
- Ăn tối đa 150g việt quất mỗi ngày.
- Không ăn việt quất nếu bị rối loạn chảy máu, đang sử dụng thuốc chống đông hoặc sắp phẫu thuật.
Cà chua hỗ trợ phục hồi sức khỏe người tiểu đường suy nhược
Dưa hấu phổ biến với công dụng giải khát, giải nhiệt và cung cấp nhiều dưỡng chất cho người suy nhược.
Lựu chứa nhiều hợp chất dược tính mạnh có hiệu quả cao cho người suy nhược
Táo là loại quả phổ biến dùng để bồi bổ cho người suy nhược
Nho chứa Resveratrol – hợp chất có tác dụng tăng cường sức khoẻ, cải thiện cơ thể suy nhược
Trái bơ cung cấp nhiều Omega-3 cho người suy nhược
Quả việt quất
Kết Luận
Việc bổ sung hoa quả vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là vô cùng quan trọng đối với người suy nhược cơ thể. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe và có thể lựa chọn phù hợp với tình trạng của bản thân.
Hutmobung là trang tin tức kiến thức dinh dưỡng toàn diện, cung cấp thông tin khoa học và đáng tin cậy về dinh dưỡng cho người Việt. Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích để xây dựng một lối sống lành mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy truy cập website https://hutmobung.com.vn hoặc liên hệ hotline 0906 193 473 để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 25, Đường Nguyễn Văn Cừ, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
