Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Việc thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, một tình trạng khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi, việc bổ sung các loại trái cây giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Vậy thiếu canxi nên ăn trái cây gì? Hãy cùng Hutmobung tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Cam, Quýt: Nguồn Cung Cấp Canxi và Vitamin C Dồi Dào
Cam và quýt là những loại trái cây phổ biến, giàu canxi và vitamin C. Trong 100g cam chứa khoảng 65,7% nhu cầu canxi hàng ngày, cùng với 10mg magie giúp tăng cường hấp thu canxi và 53.2mg vitamin C hỗ trợ tổng hợp collagen cho sụn khớp. Bạn nên ăn tối đa 2 quả cam/ngày để bổ sung canxi hiệu quả.
Cam, quýt là nguồn cung cấp canxi và vitamin C dồi dào.
Lưu ý: Người bị trào ngược dạ dày, ợ chua, viêm loét dạ dày nên hạn chế ăn cam, quýt. Tránh ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Kiwi: Trái Cây Nhỏ Nhưng “Có Võ”
Kiwi là một nguồn canxi, vitamin C và kali dồi dào. 100g kiwi cung cấp 34mg canxi, 92.7mg vitamin C giúp tăng cường miễn dịch và 312mg kali giúp tăng cường mật độ khoáng xương. Ăn ít nhất 1 trái kiwi mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe xương.
Kiwi nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe xương.
Lưu ý: Tránh ăn kiwi lúc đói và người bị sỏi thận, viêm loét dạ dày không nên ăn.
Chà Là: “Viên Ngọ” Bổ Sung Canxi Cho Xương
Chà là là một loại trái cây khô giàu canxi, magie và kali. Trong 100g chà là có chứa 64mg canxi, 54mg magie giúp cải thiện khả năng hấp thu canxi và 696mg kali giúp xương chắc khỏe. Ăn 100g chà là mỗi ngày là đủ để bổ sung canxi.
Chà là – nguồn bổ sung canxi tự nhiên và an toàn.
Lưu ý: Người bị tiêu chảy, mắc hội chứng ruột kích thích nên hạn chế ăn chà là.
Sung, Vả: Hỗ Trợ Cải Thiện Loãng Xương
Sung và vả là nguồn cung cấp canxi, phospho, magie và kali tốt cho xương. 100g sung tươi cung cấp 35mg canxi, 14mg phospho hỗ trợ hấp thu canxi, 17mg magie và 232mg kali. Bạn có thể ăn 80g sung tươi hoặc 30g sung khô mỗi ngày.
Sung, vả giúp cải thiện tình trạng loãng xương.
Lưu ý: Người đang dùng thuốc chống đông như Warfarin không nên ăn. Không nên ăn quá nhiều sung vì dễ gây tiêu chảy.
Lê: Trái Cây Quen Thuộc Giàu Canxi
Lê cũng là một lựa chọn tốt cho người thiếu canxi. Trong 100g lê có 14mg canxi, 13mg phospho và 0.5mg sắt. Ăn tối đa 2 quả lê mỗi ngày là đủ.
Lê – trái cây quen thuộc, giàu canxi và các khoáng chất khác.
Lưu ý: Tránh ăn lê cùng thịt ngỗng, củ cải, rau dền để tránh tương tác ảnh hưởng sức khỏe.
Mận (Roi): Nguồn Canxi và Vitamin C Tự Nhiên
Mận (roi) chứa canxi, vitamin C, magie, kali, kẽm và selen. Trong 100g roi có 29mg canxi, 3-37mg vitamin C, 5mg magie, 50mg kali, 0.1mg kẽm và 0.6mcg selen. Bổ sung 1 quả roi mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe.
Mận (Roi) giàu canxi và vitamin C.
Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều roi để tránh tích tụ kim loại nặng. Không nên ăn roi lúc đói.
Dâu Tằm: “Thần Dược” Cho Xương Khớp
Dâu tằm chứa canxi, magie, kali và sắt. Trong 100g dâu tằm có 39mg canxi, 18mg magie, 194mg kali và 1.9mg sắt. Bạn có thể bổ sung 40g dâu tằm mỗi ngày.
Dâu tằm, dâu ta
Lưu ý: Nên ăn dâu tằm cách bữa ăn khoảng 1 giờ. Không nên ăn quá nhiều tránh gây tiêu chảy.
Tắc (Quất): Bổ Sung Canxi và Cải Thiện Hấp Thu
Tắc (quất) giàu canxi, sắt, phospho và vitamin C. Trong 100g quất có 124mg canxi, 0.3mg sắt, 42mg phospho và 43mg vitamin C. Bạn có thể tiêu thụ khoảng 4-5 trái tắc mỗi ngày.
Tắc (quất) giàu canxi và các khoáng chất thiết yếu.
Lưu ý: Không nên uống nước tắc khi đói. Người bị viêm loét dạ dày, táo bón, sỏi thận, mất ngủ cần hạn chế.
Đu Đủ: Nguồn Canxi, Vitamin K và Magie
Đu đủ chứa canxi, vitamin K, magie và kali. Trong 100g đu đủ có 20mg canxi, 2.6mcg vitamin K, 21mg magie và 182mg kali. Có thể ăn 500-700g đu đủ mỗi ngày.
Đu đủ chín – nguồn bổ sung canxi tự nhiên.
Lưu ý: Đu đủ xanh có nhiều nhựa mủ gây khó tiêu, nên ăn khi chín.
Vải Thiều: Bổ Sung Canxi và Vitamin C
Vải thiều chứa canxi, magie, sắt, kali và vitamin C. Trong 100g vải có 5mg canxi, 10mg magie, 0.3mg sắt, 171mg kali và 71.5mg vitamin C. Không nên tiêu thụ quá 500g vải mỗi ngày.
Vải thiều bổ sung canxi và vitamin C.
Lưu ý: Nên ăn vải sau bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn khi đói. Vải có tính nóng, không nên ăn quá nhiều cùng lúc tránh choáng váng, buồn nôn, đau đầu.
Dứa: Nguồn Canxi, Vitamin C và Bromelain
Dứa chứa canxi, vitamin C, kali, magie và bromelain. Trong 100g dứa có 13mg canxi, 47.8mg vitamin C, 109mg kali, 12mg magie. Bromelain trong dứa có tác dụng giảm đau viêm xương khớp. Chỉ nên ăn khoảng 2 quả dứa mỗi tuần.
Dứa tốt cho xương khớp nhờ canxi, vitamin C và bromelain.
Lưu ý: Người bị loét miệng, viêm chân răng nên hạn chế ăn dứa. Người bệnh tiểu đường, tăng huyết áp cũng nên hạn chế.
Dâu Tây: Trái Cây Nhỏ Bé Giàu Dinh Dưỡng
Dâu tây chứa canxi, vitamin C, kali và magie. Trong 100g dâu tây có 16mg canxi, 58.8mg vitamin C, 153mg kali và 13mg magie. Khuyến cáo ăn khoảng 8 quả dâu tây mỗi ngày.
Dâu tây nhỏ bé nhưng giàu dinh dưỡng.
Lưu ý: Nên ăn dâu tây cách bữa ăn 1-2 tiếng. Người mắc bệnh dạ dày không nên ăn quá nhiều.
Mãng Cầu Xiêm: Nguồn Canxi và Các Khoáng Chất Khác
Mãng cầu xiêm chứa canxi, magie, vitamin C, kali và phospho. 100g mãng cầu xiêm cung cấp 14mg canxi, 21mg magie, 20.6mg vitamin C, 293mg kali và 21mg phospho. Bổ sung tối đa 50g mãng cầu xiêm mỗi ngày.
Quả mãng cầu
Lưu ý: Người đang dùng thuốc điều trị tiểu đường, thuốc hạ huyết áp không nên ăn. Người có vấn đề về gan, thận cũng nên hạn chế.
Bơ: “Siêu Thực Phẩm” Giàu Canxi và Kali
Bơ chứa canxi, kali, vitamin C, sắt và carotenoid beta-cryptoxanthin. Trong 100g bơ cung cấp 60mg canxi, 351mg kali, 17mg vitamin C, 1.6mg sắt. Carotenoid beta-cryptoxanthin giúp giảm viêm xương khớp. Bạn có thể bổ sung ½ đến 1 trái bơ mỗi ngày.
Bơ – “siêu thực phẩm” giàu dinh dưỡng.
Lưu ý: Hạn chế ăn bơ khi có bệnh về gan. Người dị ứng cần lưu ý khi ăn.
Xoài: Nguồn Canxi và Vitamin C Tốt Cho Xương
Xoài chứa canxi, vitamin C, magie, kali và sắt. Trong 100g xoài bổ sung 11mg canxi, 36.4mg vitamin C, 10mg magie, 168mg kali và 0.2mg sắt. Nên ăn 200-250g xoài/ngày.
Xoài – nguồn cung cấp canxi và vitamin C dồi dào.
Lưu ý: Không nên ăn xoài khi đói. Người nóng trong, tiêu chảy, béo phì, tiểu đường nên hạn chế.
Chuối: Nguồn Kali và Magie Hỗ Trợ Hấp Thu Canxi
Chuối chứa canxi, vitamin C, kali và magie. Trong 100g chuối có 5mg canxi, 8.7mg vitamin C, 358mg kali và 27mg magie. Bạn có thể bổ sung 2 quả chuối mỗi ngày.
Chuối giàu kali và magie, hỗ trợ hấp thụ canxi.
Lưu ý: Tránh ăn chuối lúc đói. Người đau dạ dày, bị tiểu đường cần cẩn trọng khi ăn chuối.
Ổi: Nguồn Vitamin C Dồi Dào
Ổi chứa canxi, vitamin C, vitamin A, kali và magie. Trong 100g ổi có 18mg canxi, 228.3mg vitamin C, 624 IU vitamin A, 417mg kali và 22mg magie. Một ngày ăn khoảng 1 trái ổi là đủ.
Ổi – nguồn vitamin C dồi dào, tốt cho sức khỏe xương khớp.
Lưu ý: Không nên ăn ổi khi bụng đói. Người có dạ dày kém nên tránh ăn cả hạt ổi.
Mít: Bổ Sung Canxi và Các Khoáng Chất Quan Trọng
Mít chứa canxi, magie, phospho, kali và vitamin C. Trong 100g mít có 20-37mg canxi, 27mg magie, 38-41mg phospho, 191-407mg kali và 7-10mg vitamin C. Có thể ăn 80-100g mít mỗi ngày (tương đương 3-4 múi).
Mít tốt cho người tiếu canxi
Lưu ý: Nên ăn mít cách 1-2 giờ sau bữa cơm. Người bị gan nhiễm mỡ, tiểu đường, suy thận mạn không nên ăn mít.
Táo Tây: Bổ Sung Canxi và Chất Chống Oxy Hóa
Táo tây chứa canxi, vitamin C, magie, kali, quercetin và catechin. 100g táo tây bổ sung 6mg canxi, 4.6mg vitamin C, 5mg magie, 107mg kali. Quercetin và catechin là chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe xương. Bạn có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày.
Táo tây – nguồn cung cấp canxi và chất chống oxy hóa.
Lưu ý: Không nên nuốt hạt táo. Tránh uống thuốc dị ứng như Fexofenadine cùng nước ép táo.
Lưu Ý Khi Ăn Trái Cây Cho Người Thiếu Canxi
Để hấp thu tối đa canxi và dưỡng chất từ trái cây, bạn cần lưu ý:
- Không ăn ngay sau bữa ăn: Thức ăn có thể cản trở hấp thu canxi và vitamin trong trái cây. Nên ăn trái cây cách bữa ăn khoảng 1 tiếng.
- Không gọt vỏ trước khi ăn: Gọt vỏ trước làm giảm hàm lượng dinh dưỡng. Nên ăn ngay sau khi gọt.
- Không ăn quả quá chín: Quả quá chín, thâm đen hoặc lên men có thể đã bị biến đổi thành phần dinh dưỡng. Nên ăn quả chín tới, có màu, mùi, vị tốt.
- Ăn cả quả thay vì uống nước ép: Ăn cả quả giúp bạn nhận được đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Hoa quả giàu dinh dưỡng
Bổ Sung Trái Cây Giàu Vitamin K, C và Kali
Ngoài trái cây giàu canxi, người thiếu canxi và loãng xương nên bổ sung thêm:
- Trái cây giàu vitamin K: Nho khô, việt quất, đào, mận khô giúp tăng cường vận chuyển canxi đến xương.
- Trái cây giàu vitamin C: Cam, quýt, bưởi, ổi, dâu tây giúp tổng hợp collagen cho xương và sụn khớp.
- Trái cây giàu kali: Bơ, chuối, mơ khô, mận khô, nho khô giúp hạn chế nguy cơ loãng xương.
Kết Luận
Việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người thiếu canxi và loãng xương. Bên cạnh việc lựa chọn những loại trái cây giàu canxi, bạn cũng cần lưu ý đến cách ăn uống và kết hợp với các loại trái cây giàu vitamin K, C và kali để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hutmobung – Trang Tin Tức Kiến Thức Dinh Dưỡng Toàn Diện cung cấp thông tin về dinh dưỡng một cách khoa học và toàn diện, giúp bạn có kiến thức để lựa chọn thực phẩm phù hợp cho sức khỏe. Chúng tôi cung cấp các bài viết về dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn, người cao tuổi, phụ nữ mang thai và cho con bú. Hãy truy cập website https://hutmobung.com.vn hoặc liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0906 193 473 hoặc email [email protected] để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 25, Đường Nguyễn Văn Cừ, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam.
