Ba tháng cuối thai kỳ là thời điểm quan trọng, khi thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ và nhanh chóng về thể chất. Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu cần được chú trọng hơn bao giờ hết, bởi vì sự phát triển của bé phụ thuộc lớn vào chế độ ăn uống của mẹ. Để xây dựng chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ phù hợp, mẹ bầu cần cân nhắc kỹ lưỡng các nhóm thực phẩm và thành phần dinh dưỡng cần thiết.
1. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Vào giai đoạn 3 tháng cuối, mẹ bầu cần tăng cường khẩu phần ăn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Cụ thể như sau:
1.1. Năng lượng
Mẹ cần bổ sung khoảng 475 Kcal mỗi ngày so với mức năng lượng tiêu chuẩn. Đây là lượng năng lượng cần thiết để giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
1.2. Protein
Việc bổ sung protein rất quan trọng trong giai đoạn này. Mẹ bầu cần tăng thêm khoảng 18g protein mỗi ngày, tương đương với khoảng 100g thịt hoặc cá. Protein giúp xây dựng các mô và cơ quan của bé, đặc biệt là não bộ.
1.3. Chất béo
Trung bình, mẹ bầu cần cung cấp khoảng 60g chất béo mỗi ngày trong chế độ ăn uống. Chất béo không chỉ là nguồn năng lượng lý tưởng mà còn giúp mẹ hấp thu các vitamin tan trong dầu như A, D, E, và K, đồng thời cung cấp các axit béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ.
1.4. Vitamin và chất khoáng
Đây là thời điểm mà thai nhi phát triển rất nhanh, nên mẹ bầu cần ăn uống đa dạng, bao gồm nhiều rau xanh và trái cây. Bên cạnh đó, mẹ nên tuân thủ việc uống các loại vitamin và khoáng chất bổ sung theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo thai nhi nhận được dưỡng chất đầy đủ.
2. Những thực phẩm mẹ bầu nên sử dụng trong 3 tháng cuối
Trong ba tháng cuối thai kỳ, các mẹ bầu nên ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu protein: bao gồm thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Thực phẩm giàu sắt: các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, thịt đỏ, và thịt gia cầm.
- Thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, sữa chua, và các loại hải sản như tôm và cua.
- Thực phẩm giàu magie: đậu đen, cám yến mạch, hạnh nhân và các loại ngũ cốc.
- Thực phẩm giàu DHA: cá ngừ, quả óc chó và các loại hạt.
- Thực phẩm giàu acid folic: rau xanh, cam, ngũ cốc và bột yến mạch.
- Thực phẩm giàu chất xơ: bao gồm trái cây tươi, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
- Thực phẩm giàu vitamin C: cam, quýt, bưởi và các loại trái cây họ cam quýt khác.
Dinh dưỡng mẹ bầu
3. Những thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế trong 3 tháng cuối thai kỳ
Nhằm giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu và hạn chế các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn cuối, cần hạn chế các loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm cay và béo: đồ ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán có thể làm tăng cảm giác khó chịu trong dạ dày.
- Thực phẩm giàu natri: như khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp, và dưa chua có thể gây phù nề.
- Đồ uống có ga và chất kích thích: nên tuyệt đối tránh để giảm thiểu cảm giác khó chịu.
- Thực phẩm có nhiều đường: các loại nước ngọt và bánh ngọt có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.
- Thực phẩm nhiều muối: có thể gây giữ nước và tăng huyết áp.
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao: như cá thu và cá kiếm, không an toàn cho thai nhi.
- Thực phẩm không rõ nguồn gốc: tránh xa để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
Hi vọng qua bài viết này, mẹ bầu sẽ có cái nhìn rõ hơn về chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ để giúp bé phát triển khỏe mạnh và đạt cân nặng phù hợp. Đừng quên theo dõi và áp dụng để có sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh và an toàn trong suốt thai kỳ!
