Loãng xương là tình trạng thường gặp, đặc biệt là sau tuổi 30. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Vậy uống gì tốt cho xương, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương hiệu quả? Hutmobung sẽ cung cấp cho bạn danh sách 10+ thức uống bổ dưỡng, dễ thực hiện ngay tại nhà.
Sinh tố, nước ép rau củ quả tốt cho xương
Sinh tố và nước ép rau củ quả không chỉ thơm ngon, dễ uống mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
Nước ép trái cây họ cam quýt
- Nước cam: Một quả cam trung bình chứa khoảng 50mg canxi, giúp bổ sung canxi cho cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương. Nghiên cứu trên The Daily Mail chỉ ra rằng, một ly nước cam 250ml có thể giảm 20% nguy cơ gãy xương, và hai ly giảm tới 40%.
- Nước bưởi: Bưởi giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ xương khỏi tác hại của gốc tự do. Một trái bưởi hồng hoặc đỏ cung cấp khoảng 88mg vitamin C, đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày. Lưu ý: Hạn chế nước ép bưởi nếu bạn đang dùng thuốc hạ huyết áp và không nên uống lúc đói nếu bạn bị đau dạ dày.
Ngoài cam và bưởi, các loại quả họ cam quýt khác như chanh, quýt cũng chứa kali, citrate, magie, những chất thiết yếu cho sự hình thành và phát triển của xương. Uống 1-2 ly nước ép trái cây mỗi ngày là liều lượng hợp lý.
Nước ép cam giúp chống lão hóa xương
Alt: Ly nước cam tươi mát, giàu canxi, giúp xương chắc khỏe, chống lão hóa xương hiệu quả.
Sinh tố bông cải xanh, chuối và kiwi
Sự kết hợp này mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào cho xương. Bông cải xanh chứa Sulforaphane, giúp chống viêm xương khớp và ngăn chặn các enzym phá hủy sụn. Chuối giàu kali (khoảng 329mg/100g), một vi chất cần thiết cho xương. Kiwi cung cấp vitamin K, canxi, kali và nhiều dưỡng chất khác, giúp cải thiện sức khỏe xương bằng cách cung cấp thêm protein.
Cách làm: Cắt chuối và kiwi thành lát mỏng, bông cải xanh rửa sạch, để ráo nước. Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp mịn.
Sinh tố bông cải – chuối – kiwi
Alt: Sinh tố bông cải xanh, chuối và kiwi – Thức uống bổ dưỡng, tốt cho xương khớp và làn da.
Sinh tố cải thìa, chuối, dứa và chanh
Cải thìa giàu canxi, photpho, sắt và kẽm, giúp bảo vệ hệ xương, chống loãng xương. Dứa chứa canxi, kali, mangan, đặc biệt tốt cho phụ nữ mãn kinh trong việc phòng ngừa loãng xương. Chanh cung cấp vitamin C, cần thiết cho sản xuất collagen. Chuối giúp cân bằng vị chua của chanh và mùi hăng của cải thìa.
Sinh tố cải thìa dứa phòng chống loãng xương
Alt: Sinh tố cải thìa, dứa, chuối và chanh – Thức uống thơm ngon, dễ làm, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
Sinh tố cải bó xôi và mật ong
Cải bó xôi (rau bina) chứa nhiều vitamin K, canxi, magie, tốt cho xương. Mật ong giúp giảm vị hăng, đắng nhẹ của cải bó xôi và là chất tạo ngọt tự nhiên, tốt hơn đường tinh luyện.
Cải bó xôi và mật ong
Alt: Cải bó xôi kết hợp mật ong tạo nên thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, giúp xương chắc khỏe.
Trà xanh
Trà xanh giàu flavonoid, chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ loãng xương và tăng mật độ xương. EGC trong trà xanh kích thích hoạt động của enzym thúc đẩy sự phát triển của xương. Lưu ý: Không nên uống quá 3 tách trà xanh mỗi ngày để tránh tác dụng phụ như đau đầu, khó thở, khó tiêu.
uống trà xanh chống loãng xương hiệu quả
Alt: Tách trà xanh ấm nóng, giàu chất chống oxy hóa, giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành cung cấp canxi, vitamin D, protein và isoflavones, những dưỡng chất quan trọng cho xương chắc khỏe. Lưu ý: Không nên uống quá nhiều sữa đậu nành, khuyến nghị dưới 500ml/lần để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Sữa đầu nành cho người bị loãng xương
Alt: Sữa đậu nành – Nguồn cung cấp canxi và protein thực vật dồi dào, tốt cho sức khỏe xương khớp.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ hấp thụ, giúp phòng ngừa loãng xương. Sữa cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất khác tốt cho xương như kẽm, vitamin D.
Sữa chuyên biệt cho xương khớp
Trên thị trường hiện nay có các loại sữa được thiết kế riêng cho người có vấn đề về xương khớp, ví dụ như Nutricare Bone. Sản phẩm này chứa hàm lượng canxi cao, vitamin D3, K2, Glucosamin, đạm và nhiều dưỡng chất khác, hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện loãng xương, tăng cường sức khỏe xương khớp.
Alt: Nutricare Bone – Sản phẩm sữa chuyên biệt, giàu canxi và dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ sức khỏe xương khớp, phòng ngừa loãng xương.
Viên uống bổ sung canxi và vitamin D
Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung canxi và vitamin D qua viên uống. Nên uống canxi vào buổi sáng sau ăn khoảng 1 tiếng để tăng khả năng hấp thụ. Vitamin D nên uống trong bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn có chất béo. Tuân thủ liều lượng khuyến nghị và hướng dẫn của bác sĩ.
Uống canxi cho người bị loãng xương
Alt: Viên uống canxi – Giải pháp bổ sung canxi tiện lợi, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
Loãng xương nên uống vitamin D
Alt: Vitamin D – Dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường hấp thụ canxi, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.
Đồ uống cần hạn chế khi bị loãng xương
- Caffeine: Caffeine có thể làm giảm mật độ xương.
- Rượu bia: Rượu bia ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và làm tăng nguy cơ loãng xương.
- Nước ngọt có ga: Đường trong nước ngọt cản trở hấp thụ canxi.
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Bên cạnh việc bổ sung các loại thức uống tốt cho xương, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên và hạn chế các đồ uống có hại cho xương.
Hutmobung – Trang Tin Tức Kiến Thức Dinh Dưỡng Toàn Diện cung cấp thông tin khoa học và toàn diện về dinh dưỡng, giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh. Chúng tôi cung cấp các bài viết, tư vấn chuyên gia về dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi, hỗ trợ bạn chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất. Hãy truy cập website https://hutmobung.com.vn hoặc liên hệ hotline 0906 193 473 để được tư vấn miễn phí. Địa chỉ: Số 25, Đường Nguyễn Văn Cừ, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
